3. Perkuat dasar panggul
Kehamilan memberi tekanan pada dasar panggul, jaringan otot di dasar panggul. Kelemahan di area ini dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia atau ketidaknyamanan selama kehamilan.
Untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul, pertimbangkan latihan seperti quick flick Kegels, heel slides, happy baby pose, lunges, dan squat.
​4. Bangun otot inti yang kuat dan elastis​
Seiring dengan perkembangan kehamilan, otot intimu harus mendukung pertumbuhan rahim dan perut yang cepat. Otot inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan ketidaknyamanan, karena otot tersebut kesulitan menahan beban yang bertambah.
Perkuat otot intimu dengan aktivitas seperti plank, side plank, dan tingkatkan fleksibilitas perut dengan latihan pernapasan. Melakukan latihan seperti yoga dan Pilates dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti.
5. Perkuat kaki
Otot-otot tubuh bagian bawahmu akan bekerja ekstra selama dan setelah kehamilan. Otot-otot tersebut akan menahan beban kehamilan tambahan dan juga berperan penting dalam mengangkat dan menurunkan bayi dengan aman setelah lahir.
Sertakan latihan seperti squat, bridge, dan deadlift untuk memperkuat bokong dan kakimu, ya, Growthmates. Semoga informasinya bermanfaat!
Baca Juga: Sederet Manfaat Yoga dalam Program Hamil, Dapat Meningkatkan Kesuburan Lho!
