Growthmates, apakah kamu sedang berpikir untuk memulai sebuah keluarga? Merencanakan kelahiran bayi mengharuskanmu untuk mempertimbangkan beberapa faktor seperti stabilitas keuangan atau kesehatan mental kedua pasangan untuk dapat menyambut kehadiran seorang anak dalam hidup mereka.
Faktor penting lainnya yang sering kali diabaikan oleh banyak wanita adalah mempersiapkan tubuh mereka untuk menghadapi tantangan dalam mengandung bayi.
Jika tubuh kamu tidak bugar atau cukup kuat, perjalanan kehamilan kamu dapat dipenuhi dengan nyeri punggung, nyeri kaki, dan ketidaknyamanan lainnya. Dan, berikut ini adalah cara mempersiapkan tubuh untuk kehamilan. Yuk, simak!
1. Atasi cedera yang tidak kunjung sembuh
Sebelum hamil, sangat penting untuk mengatasi masalah muskuloskeletal yang tidak kunjung sembuh seperti linu panggul, plantar fasciitis, masalah pinggul, atau nyeri punggung.
Cedera atau ketidaknyamanan cenderung meningkat selama kehamilan karena tekanan tulang belakang yang meningkat dan perubahan hormon.
Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis fisik untuk mengatasi masalah-masalah ini beberapa bulan sebelum mencoba untuk hamil.
2. Lakukan kardio
Melakukan kardio secara teratur membantu menjaga kebugaran, terutama jika kamu berencana untuk hamil. Alasannya, selama kehamilan, volume darah ibu hamil meningkat hingga 45 persen, denyut jantung meningkat, dan ia juga mungkin menghadapi risiko hipertensi gestasional.
Menurut para ahli kesehatan, olahraga membantu mengatasi semua stres ini. Pilih aktivitas aerobik yang kamu sukai dan dapat dilakukan secara konsisten. Pilihan seperti berjalan, berlari, berenang, bersepeda, dan menari adalah pilihan yang sangat baik.
Kardio juga dapat dilakukan saat kamu hamil, namun penting untuk kamu berkonsultasi dengan dokter, karena keamanannya dapat bervariasi dari orang ke orang.
Baca Juga: Manfaat Yoga Prenatal: Solusi Sehat untuk Ibu Hamil di Setiap Trimester
3. Perkuat dasar panggul
Kehamilan memberi tekanan pada dasar panggul, jaringan otot di dasar panggul. Kelemahan di area ini dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia atau ketidaknyamanan selama kehamilan.
Untuk meningkatkan kekuatan dasar panggul, pertimbangkan latihan seperti quick flick Kegels, heel slides, happy baby pose, lunges, dan squat.
4. Bangun otot inti yang kuat dan elastis
Seiring dengan perkembangan kehamilan, otot intimu harus mendukung pertumbuhan rahim dan perut yang cepat. Otot inti yang lemah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan ketidaknyamanan, karena otot tersebut kesulitan menahan beban yang bertambah.
Perkuat otot intimu dengan aktivitas seperti plank, side plank, dan tingkatkan fleksibilitas perut dengan latihan pernapasan. Melakukan latihan seperti yoga dan Pilates dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti.
5. Perkuat kaki
Otot-otot tubuh bagian bawahmu akan bekerja ekstra selama dan setelah kehamilan. Otot-otot tersebut akan menahan beban kehamilan tambahan dan juga berperan penting dalam mengangkat dan menurunkan bayi dengan aman setelah lahir.
Sertakan latihan seperti squat, bridge, dan deadlift untuk memperkuat bokong dan kakimu, ya, Growthmates. Semoga informasinya bermanfaat!
Baca Juga: Sederet Manfaat Yoga dalam Program Hamil, Dapat Meningkatkan Kesuburan Lho!
