2. Kamomil

Sebuah penelitian menunjukkan, penggunaan kamomil secara teratur dapat membantu mengurangi gejala GAD sedang hingga berat. 

Seseorang dengan GAD mungkin merasa khawatir tentang hal-hal yang terjadi dalam kesehariannya, sampai kekhawatiran tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari mereka. Namun, peserta satu penelitian mengalami perbaikan dalam GAD mereka setelah mengonsumsi tiga kapsul ekstrak kamomil 500 mg sehari selama beberapa bulan.

Penggunaan ekstrak oral kamomil dosis tinggi dalam jangka panjang yang digunakan dalam penelitian ini tampaknya tidak menimbulkan masalah keamanan.

Meskipun penelitian lebih lanjut mungkin diperlukan untuk mengetahui jumlah pasti yang dianggap aman, secara umum diyakini bahwa jumlah berapapun yang digunakan dalam teh, serta suplemen oral jangka pendek apapun, aman.

Efek samping negatif seperti mual dan pusing tidak umum terjadi, dan kamomil dapat berinteraksi dengan obat pengencer darah (warfarin) atau obat yang digunakan untuk mencegah penolakan transplantasi organ (siklosporin). Kamomil juga dapat memicu reaksi alergi pada orang yang sensitif terhadap serbuk sari seperti ragweed.

Baca Juga: Benarkah Gen Z Lebih Rentan Alami Gangguan Kesehatan Mental? Ini Kata Psikolog

3. Bunga Lavender

Penelitian telah menunjukkan adanya perbaikan gejala kecemasan setelah mengonsumsi atau mencium lavender—terutama sebelum operasi dan sebelum dan sesudah kemoterapi.

Namun, lavender mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik. Mengonsumsi lavender dalam bentuk teh atau ekstrak dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala dan sembelit. Obat ini juga dapat meningkatkan rasa kantuk jika digunakan bersama obat penenang lainnya.

4. Aromaterapi

Menggunakan minyak esensial sebagai bagian dari aromaterapi mungkin merupakan cara alami untuk meredakan kecemasan. Aromaterapi melibatkan pengisian ruang dengan aroma minyak tertentu, yang biasanya berbahan dasar tanaman, dan menghirupnya. 

Satu ulasan menemukan bahwa minyak esensial secara keseluruhan membantu mengurangi kecemasan. Namun, minyak esensial jeruk sangat membantu untuk mengurangi kecemasan.