Growtmates, di era dunia yang serba cepat ini, nampaknya kita sering lupa untuk menjaga kesehatan diri sendiri. Rutinitas kita yang padat membuat kita sulit untuk fokus pada kesehatan sehingga kita mungkin mengalami kekurangan nutrisi, tak terkecuali kalium.
Dan tahukah kamu, kalium merupakan mineral penting bagi tubuh kita yang berperan penting dalam mengelola masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi atau hipertensi, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, menjaga kesehatan jantung, serta membawa nutrisi yang tubuh serap menuju sel.
Menurut WHO, meningkatkan asupan kalium dalam makanan dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dewasa. Maka, penting untuk memenuhi asupan kalium dengan baik setiap harinya agar tidak terjadi kekurangan mineral ini. Sebab, ketika tubuh kekurangan mineral tersebut, hipokalemia akan terjadi, sehingga menyebabkan sejumlah kondisi.
Menurut studi observasional yang diterbitkan dalam Thieme Medical Publishers, peningkatan konsumsi kalium dari buah-buahan dan sayuran dikaitkan dengan peningkatan kepadatan mineral tulang.
Dan, berikut adalah 6 makanan kaya kalium untuk mengendalikan tekanan darah. Yuk, simak!
1. Sayuran hijau
Menurut studi kesehatan Harvard, brokoli, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan pilihan yang tepat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan. Makanan yang kaya kalium rendah kalori dan karbohidrat.
Baca Juga: 10 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Kesuburan Menurut Ahli
2. Pisang
Pisang dikenal sebagai sumber kalium yang kaya. Pisang merupakan pilihan yang sehat untuk mengendalikan tekanan darah dan mengelola berat badan. Buah, sayuran, dan biji-bijian juga dianggap sebagai sumber kalium yang baik.
3. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung 337 mg kalium per 100 gram dan dapat membantu mengelola tekanan darah selain meningkatkan fungsi ginjal. Ubi jalar merupakan gudang antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan dan jantung.
4. Air kelapa
Air kelapa kaya akan kalium, natrium, dan magnesium dan sebagai sumber elektrolit alami dapat menjadi pengganti yang sehat untuk minuman berenergi berkarbonasi. Air kelapa membantu mengendalikan tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu mengelola berat badan.
5. Delima
Delima merupakan pilihan yang sehat, kaya akan kalium, protein, vitamin C, dan K. Makanan ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengendalikan tekanan darah, dan membantu menurunkan berat badan.
6. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik; ikan mengurangi risiko masalah jantung, mengendalikan tekanan darah, dan membantu mempertajam ingatan kita.
Baca Juga: 9 Jenis Makanan Penurun Gula Darah, Ampuh Kelola Diabetes!
