Growthmates, menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan diet ketat dan mengucapkan selamat tinggal pada makanan favorit. Namun, bagaimana jika kita bisa menurunkan berat badan tersebut tanpa mengubah pola makan kita secara drastis?
Olahraga memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan, dan ada beberapa aktivitas yang dapat membantu membakar kalori secara efektif.
Meskipun diet seimbang selalu dianjurkan, 6 latihan fisik ini dapat membantu penurunan berat badan secara signifikan meskipun kamu gak melakukan diet ketat. Yuk, simak!
1. Naik turun tangga
Menaiki dan menuruni tangga dengan rutin sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan banyak kelompok otot, terutama kaki dan bokong.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menaiki tangga dapat membantumu membakar sekitar 0,17 kalori per langkah, yang akan bertambah dengan cepat jika kita menjadikannya sebagai bagian rutin dari rutinitas kita.
Untuk memulainya, cobalah menaiki beberapa anak tangga dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring dengan peningkatan staminamu, Growthmates. Tambahkan menaiki tangga ke dalam rutinitas harian dengan memilih tangga daripada lift bila memungkinkan.
2. Lompat tali
Lompat tali bukan hanya untuk anak-anak, ini bisa menjadi latihan serius yang dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Sebuah studi dari Research Quarterly for Exercise and Sport menyoroti bahwa lompat tali dapat membakar hingga 10 kalori per menit. Ini juga meningkatkan koordinasi, kesehatan jantung, dan kekencangan otot.
Mulailah dengan interval pendek, seperti melompat 30 detik diikuti istirahat 30 detik. Dengan total 10-15 menit per sesi, secara bertahap kamu bisa tingkatkan durasinya, Growthmates.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
3. Pilates
Pilates berfokus pada penguatan tubuh, khususnya bagian inti, dan meningkatkan fleksibilitas dan postur.
Sebuah studi dari Journal of Strength and Conditioning Research menemukan bahwa peserta yang berlatih Pilates selama 12 minggu mengalami peningkatan signifikan pada komposisi tubuh dan kekencangan otot.
Untuk memulainya, kamu bisa mencari video pilates pemula online atau pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas untuk mempelajari teknik yang benar. Lakukan pilates ke dalam rutinitasmu 2-3 kali seminggu untuk hasil terbaik.
4. Jogging
Jogging adalah cara yang mudah dan mudah dilakukan untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Menurut penelitian dari American Council on Exercise, jogging dengan kecepatan sedang dapat membakar sekitar 298 kalori per 30 menit untuk orang dengan berat badan 155 pon.
Mulailah dengan berjalan kaki dan secara bertahap tingkatkan kecepatanmu, Growthmates. Usahakan lakukan jogging 20-30 menit 3-4 kali seminggu, dan padukan dengan interval jalan kaki jika diperlukan.
5. Yoga
Yoga sering dianggap sebagai latihan yang menenangkan, namun juga bisa menjadi alat yang ampuh untuk menurunkan berat badan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa praktisi yoga memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang lebih rendah dibandingkan dengan non-praktisi.
Mulailah dengan pose pemula seperti pose anjing ke bawah dan pose anak-anak. Tambahkan yoga ke dalam rutinitas 2-3 kali seminggu untuk mendapatkan manfaat terbaik.
6. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan atau latihan ketahanan sangat penting untuk membangun massa otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme.
Sebuah studi di Journal Obesity menemukan bahwa orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur memiliki risiko kenaikan berat badan yang jauh lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.
Mulailah dengan latihan dasar seperti squat, lunge, dan push-up. Usahakan untuk melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, secara bertahap tingkatkan beban dan pengulangan seiring bertambahnya kekuatanmu, Growthmates.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Rahasia Diet Prilly Latuconsina Pangkas BB 12 Kg, Ini Lho Menu Makanan yang Disantap Seharian!
