Growthmates, kolesterol merupakan zat penting dalam tubuh kita yang berperan penting dalam membangun sel dan memproduksi hormon tertentu. Namun, kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Kabar melegakannya, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol secara alami, dan olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai hal ini.
Berikut 5 olahraga yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung kita. Yuk, simak!
1. Berjalan kaki
Salah satu olahraga termudah untuk menurunkan kolesterol adalah jalan kaki. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology” menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 7%. Jadi, kenakan sepatu ketsmu dan berjalan-jalanlah di lingkungan tempat tinggalmu atau taman terdekat.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga lain yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Baik dengan sepeda stasioner atau berkendara di jalanan, bersepeda membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
Sebuah studi yang dilakukan oleh "Journal of American Heart Association" menemukan bahwa orang dewasa yang bersepeda secara teratur mengalami penurunan kadar kolesterol LDL secara signifikan dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Usahakan untuk bersepeda selama 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu, untuk melihat manfaatnya.
Baca Juga: Waspada, 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Berisiko Menyebabkan Penyakit Parah
