Growthmates, menurunkan berat badan seringkali dikaitkan dengan diet ketat dan mengucapkan selamat tinggal pada makanan favorit. Namun, bagaimana jika kita bisa menurunkan berat badan tersebut tanpa mengubah pola makan kita secara drastis?
Olahraga memainkan peran penting dalam pengelolaan berat badan, dan ada beberapa aktivitas yang dapat membantu membakar kalori secara efektif.
Meskipun diet seimbang selalu dianjurkan, 6 latihan fisik ini dapat membantu penurunan berat badan secara signifikan meskipun kamu gak melakukan diet ketat. Yuk, simak!
1. Naik turun tangga
Menaiki dan menuruni tangga dengan rutin sangat bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung. Ini adalah latihan intensitas tinggi yang melibatkan banyak kelompok otot, terutama kaki dan bokong.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menaiki tangga dapat membantumu membakar sekitar 0,17 kalori per langkah, yang akan bertambah dengan cepat jika kita menjadikannya sebagai bagian rutin dari rutinitas kita.
Untuk memulainya, cobalah menaiki beberapa anak tangga dan secara bertahap tingkatkan jumlahnya seiring dengan peningkatan staminamu, Growthmates. Tambahkan menaiki tangga ke dalam rutinitas harian dengan memilih tangga daripada lift bila memungkinkan.
2. Lompat tali
Lompat tali bukan hanya untuk anak-anak, ini bisa menjadi latihan serius yang dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat.
Sebuah studi dari Research Quarterly for Exercise and Sport menyoroti bahwa lompat tali dapat membakar hingga 10 kalori per menit. Ini juga meningkatkan koordinasi, kesehatan jantung, dan kekencangan otot.
Mulailah dengan interval pendek, seperti melompat 30 detik diikuti istirahat 30 detik. Dengan total 10-15 menit per sesi, secara bertahap kamu bisa tingkatkan durasinya, Growthmates.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
