Growthmates, rasa cemas berlebih tak pernah menyenangkan. Ketika kecemasan mulai menyerang, berbagai upaya lazimnya dilakukan untuk mengusir rasa cemas. Dan, meditasi adalah cara terbaik dan termudah untuk menenangkan diri saat merasa cemas.
Dengan meningkatnya stres di tempat kerja dan tenggat waktu yang semakin ketat, orang-orang saat ini kewalahan dan sangat lelah setiap hari karena mereka mencoba melakukan lebih dari apa yang dapat ditangani tubuh mereka secara fisik atau mental.
Pada saat-saat tertentu, hal itu menimbulkan kecemasan di antara beberapa orang dan membuat mereka cemas yang dapat berdampak jangka panjang pada kesehatan.
Dan, berikut adalah beberapa cara untuk bermeditasi saat kamu mengalami gangguan kecemasan.
1. Pilih ruangan yang sunyi
Cobalah untuk menemukan ruang yang tenang dan sunyi untuk bermeditasi.
Ruangan yang bebas dari kekacauan atau pohon di halaman depan dan belakang yang dapat melindungi kamu dari terik matahari dan memberikan pencahayaan yang hangat dan lembut akan membantu kamu merasa lebih baik.
2. Pilih posisi yang nyaman
Kamu dapat memilih untuk duduk di halaman, tanah, kursi, atau bahkan berbaring di atas matras yoga - posisi nyaman apa pun yang akan membuat kamu tidak merasa gelisah atau membuat tubuhmu sakit.
Baca Juga: Daniel Mananta Jadikan Olahraga Lari Sebagai Meditasi, Mulai Terpacu Berkat Kisah Sukses CEO Dunia
3. Fokus pada pernapasan
Mengambil napas dalam beberapa kali akan mengurangi tingkat kecemasan dan stress. Dan saat menghirup dan mengembuskan napas dalam, fokuslah pada sensasi oksigen dan karbon dioksida yang masuk dan keluar dan jangan menyimpang dalam pikiran.
4. Rasakan sensasinya
Dalam beberapa menit, tubuh kamu akan mulai menunjukkan perubahan, jadi cobalah untuk memindai lingkungan sekitar dan diri kamu sendiri pada sensasi apa pun yang kamu rasakan.
5. Jangan overthingking!
Bersikap tenang dan jangan overthingking. Setelah semuanya tenang, pikiran kamu mulai goyah, cobalah untuk hanya fokus pada napas dan dengan lembut biarkan semua kekhawatiran kamu keluar dari pikiran untuk berhenti merasa cemas.
6. Lawan atau lari!
Daripada berfokus pada waktu untuk mengurangi kecemasan, cobalah untuk fokus pada respons pikiranmu terhadap masalah tersebut dan tingkat kecemasan kamu akan berkurang karenanya.
Kamu juga dapat membiarkan pikiran melambat dengan merelaksasikan berbagai kelompok otot di tubuh. Selamat mencoba!
Baca Juga: 7 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan
