Growthmates, kita semua tahu bahwa olahraga teratur dapat membantu kita terhindar dari penyakit dan memperoleh tubuh dan pikiran yang sempurna.
Namun, saat harus menetapkan rutinitas olahraga atau mengikuti praktik yang tepat, kita cenderung melakukan kesalahan tertentu yang dapat membuat kita cemas.
Menurunkan berat badan adalah perjalanan yang panjang dan sulit, dan tidak dapat dicapai hanya dengan latihan saja. Karenanya, penting untuk tidak berolahraga berlebihan dan menjaga nutrisi untuk mencapai hasil yang diinginkan.
Dan, berikut adalah 5 kesalahan saat berolahraga yang dapat menyebabkan kecemasan dan memicu anxiety. Yuk, simak!
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
1. Berolahraga berlebihan
Jika kamu menginginkan bentuk tubuh yang bagus dan tampak bugar serta menarik, kamu harus mengikuti rutinitas dan mematuhinya. Namun, memaksakan diri untuk pergi ke pusat kebugaran tujuh hari seminggu tidak akan bermanfaat bagi kamu. Itu hanya akan membahayakan tubuh.
Memaksakan diri melampaui batas bukanlah hal yang cerdas untuk dilakukan; itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu, Growthmates. Seseorang harus selalu beristirahat, karena itu tidak hanya akan membantu otot pulih tetapi juga mencegah kelelahan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Sciences menemukan bahwa berlatih berlebihan berdampak negatif pada sistem saraf otonom, yang dapat meningkatkan gejala kecemasan dan depresi.
2. Tidak menjalankan pola makan yang tepat
Dalam kesibukan kita sehari-kita, kita sering lupa menjaga kesehatan dan mungkin melewatkan makan siang atau makan malam hanya karena tidak ingin melakukannya. Jika kamu berolahraga, sangat penting untuk mengonsumsi makanan bergizi dan pola makan yang tepat; jika tidak, hal itu dapat membahayakan kesehatan mental, menyebabkan kelelahan, dan menguras emosi dan fisik Anda, yang dapat menyebabkan kecemasan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology pada tahun 2018 menemukan bahwa asupan makanan yang rendah dikaitkan dengan peningkatan tingkat kecemasan.
Baca Juga: 6 Jenis Olahraga yang Ampuh Menurunkan Berat Badan, Cuma Butuh Waktu 15 Hari
3. Tidak melakukan peregangan/pemanasan
Jika kamu pergi ke pusat kebugaran atau berolahraga di luar ruangan, sangat penting untuk melakukan peregangan sebelum kamu memulainya. Jika kamu tidak melakukan peregangan atau pemanasan sebelum atau sesudah latihan, tubuh dapat menjadi kaku dan menyebabkan nyeri tubuh, kram otot, dan sakit kepala.
Peregangan sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap fleksibel dan menghindari kelelahan fisik atau emosional. Menurut Journal of Physical Therapy Science pada tahun 2018, latihan peregangan yang teratur meningkatkan kesehatan mental, mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
4. Menantang kapasitas
Seseorang harus selalu mendengarkan tubuh mereka; tubuhmu bukanlah robot; tubuh membutuhkan istirahat, makanan, air, dan tidur yang cukup agar dapat berfungsi dengan baik.
Menantang kapasitas tubuhmu sendiri tidak akan membuat kamu bugar secara fisik; saat tubuh memberi sinyal, tubuh memberi tahumu untuk memperlambat, beristirahat, atau dapat menyebabkan cedera. Hal itu dapat menimbulkan stres fisik dan mental.
5. Tidak cukup tidur
Olahraga adalah cara terbaik untuk tetap bugar; hal itu akan membantu kamu meningkatkan stamina dan menjaga kesehatan. Banyak orang yang berolahraga dan menjadwalkan waktu olahraga namun sering kali mereka tidak cukup tidur.
Hal itu dapat sangat berbahaya bagi tubuhmu, Growthmates, karena dapat menyebabkan kecemasan dan kelelahan. Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Nature Human Behavior oleh para peneliti di University of California, Berkeley, menemukan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan tingkat kecemasan secara signifikan.
