Growthmates, banyak orang memulai pagi dengan mengecek ponsel, menyeruput kopi, atau langsung bersiap menghadapi aktivitas.
Padahal, menurut para ahli jantung, beberapa menit pertama setelah bangun tidur merupakan periode penting yang dapat memengaruhi kesehatan jantung dalam jangka panjang.
Hal ini berkaitan dengan perubahan alami yang terjadi di dalam tubuh setiap pagi. Kadar hormon kortisol meningkat, tekanan darah mulai naik, dan variabilitas detak jantung menurun sebagai bagian dari proses tubuh beralih dari kondisi istirahat ke kondisi aktif.
Ahli jantung intervensi, Dr. Sanjay Bhojraj, menjelaskan bahwa momen tersebut merupakan waktu ketika sistem kardiovaskular bekerja lebih keras.
Penelitian bahkan menunjukkan bahwa serangan jantung dan kematian akibat penyakit jantung lebih sering terjadi pada pagi hari dibandingkan waktu lainnya. Karena itu, kebiasaan sederhana yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung.
1. Jangan Langsung Mengonsumsi Minuman Berkafein atau Minuman Energi
Banyak orang mengandalkan kopi atau minuman berenergi untuk mengusir rasa kantuk. Namun, Bhojraj menyarankan agar tidak terburu-buru mengonsumsi minuman yang mengandung kafein tinggi, terutama minuman energi.
Menurutnya, minuman tersebut dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Pada sebagian orang, kondisi itu bahkan dapat memicu aritmia atau gangguan irama jantung, terutama ketika tubuh memang sedang mengalami lonjakan hormon stres alami di pagi hari.
Ia juga mengaku sering menemui pasien yang datang dengan kondisi adrenalin tinggi serta kadar gula darah yang berfluktuasi tajam pada pagi hari. Kondisi tersebut justru menambah beban kerja jantung.
Meski demikian, bukan berarti kopi harus dihindari sepenuhnya. Yang lebih penting adalah tidak mengonsumsi kafein atau gula secara berlebihan ketika tubuh sedang melakukan penyesuaian alami setelah bangun tidur.
2. Luangkan Waktu untuk Bergerak Sebelum Duduk Berjam-jam
Kebiasaan sederhana seperti berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan, atau sekadar berdiri dan bergerak sebelum mulai bekerja ternyata memberikan manfaat bagi kesehatan jantung.
Ahli jantung dari Mayo Clinic, Dr. Stephen Kopecky, menekankan bahwa perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat memberikan dampak besar jika dilakukan secara konsisten.
Panduan Mayo Clinic juga merekomendasikan aktivitas fisik hampir setiap hari sebagai bagian penting dari upaya mencegah penyakit jantung. Aktivitas tersebut tidak harus berupa olahraga berat.
Yang terpenting adalah menghindari tubuh langsung memasuki kondisi duduk dalam waktu lama sejak pagi.
Baca Juga: Kenapa Smoothie Baik Dikonsumsi di Pagi Hari? Ternyata Ini Manfaatnya untuk Metabolisme!
3. Pilih Sarapan yang Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Melewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi gula saat pagi hari merupakan kebiasaan yang tidak dianjurkan para ahli jantung.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa melewatkan sarapan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan jantung.
Sebaliknya, menu sarapan yang kaya sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, serta lemak sehat lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.
Pilihan makanan di pagi hari bukan hanya berpengaruh terhadap energi sepanjang hari, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.
4. Jadikan Kebiasaan Sehat sebagai Rutinitas Harian
Menurut para ahli di Mayo Clinic, menjaga kesehatan jantung tidak harus dimulai dengan target besar atau resolusi yang sulit dipertahankan.
Sebaliknya, kebiasaan sehat sebaiknya dibangun seperti rutinitas menyikat gigi dilakukan secara otomatis setiap hari.
Daripada memaksakan perubahan besar sekaligus, mereka menyarankan mengganti kebiasaan yang kurang sehat dengan rutinitas kecil yang lebih baik. Misalnya, mengganti kebiasaan membeli camilan tinggi gula dengan membawa camilan sehat dari rumah.
Semakin sering kebiasaan tersebut diulang, semakin kecil usaha yang diperlukan untuk mempertahankannya.
5. Beri Diri Waktu Tenang Sebelum Disibukkan Aktivitas
Para ahli juga menyarankan untuk tidak langsung membanjiri diri dengan notifikasi, email, media sosial, atau berita sesaat setelah bangun tidur.
Pada pagi hari, kadar kortisol sebenarnya sudah meningkat secara alami. Menambahkan stres dari berbagai informasi sejak menit pertama bangun hanya akan memperbesar tekanan yang diterima tubuh.
Tidak perlu langsung bermeditasi atau melakukan latihan khusus. Cukup memberi tubuh beberapa menit untuk bangun secara perlahan tanpa gangguan dari layar ponsel sudah dapat membantu menciptakan awal hari yang lebih tenang.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Air Hangat Setiap Pagi?
