3. Pilih Sarapan yang Menjaga Gula Darah Tetap Stabil
Melewatkan sarapan atau memilih makanan tinggi gula saat pagi hari merupakan kebiasaan yang tidak dianjurkan para ahli jantung.
Mayo Clinic menjelaskan bahwa melewatkan sarapan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan jantung.
Sebaliknya, menu sarapan yang kaya sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, serta lemak sehat lebih baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil sekaligus mendukung kesehatan pembuluh darah.
Pilihan makanan di pagi hari bukan hanya berpengaruh terhadap energi sepanjang hari, tetapi juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dalam jangka panjang.
4. Jadikan Kebiasaan Sehat sebagai Rutinitas Harian
Menurut para ahli di Mayo Clinic, menjaga kesehatan jantung tidak harus dimulai dengan target besar atau resolusi yang sulit dipertahankan.
Sebaliknya, kebiasaan sehat sebaiknya dibangun seperti rutinitas menyikat gigi dilakukan secara otomatis setiap hari.
Daripada memaksakan perubahan besar sekaligus, mereka menyarankan mengganti kebiasaan yang kurang sehat dengan rutinitas kecil yang lebih baik. Misalnya, mengganti kebiasaan membeli camilan tinggi gula dengan membawa camilan sehat dari rumah.
Semakin sering kebiasaan tersebut diulang, semakin kecil usaha yang diperlukan untuk mempertahankannya.
5. Beri Diri Waktu Tenang Sebelum Disibukkan Aktivitas
Para ahli juga menyarankan untuk tidak langsung membanjiri diri dengan notifikasi, email, media sosial, atau berita sesaat setelah bangun tidur.
Pada pagi hari, kadar kortisol sebenarnya sudah meningkat secara alami. Menambahkan stres dari berbagai informasi sejak menit pertama bangun hanya akan memperbesar tekanan yang diterima tubuh.
Tidak perlu langsung bermeditasi atau melakukan latihan khusus. Cukup memberi tubuh beberapa menit untuk bangun secara perlahan tanpa gangguan dari layar ponsel sudah dapat membantu menciptakan awal hari yang lebih tenang.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: Apa yang Terjadi pada Tubuh jika Minum Air Hangat Setiap Pagi?
