5 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

3. Jogging

Jogging adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Kegiatan ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan kolesterol HDL.

Menurut sebuah penelitian dalam "Journal of American College of Cardiology", jogging secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Tambahkan jogging ke dalam rutinitas harianmu selama 20-30 menit, tiga hingga empat kali seminggu, untuk hasil yang optimal.

4. Yoga

Yoga mungkin bukan latihan pertama yang terlintas dalam pikiran ketika berpikir untuk menurunkan kolesterol, namun yoga bisa sangat efektif. Yoga dapat membantumu mengurangi stres, yang terkait dengan kadar kolesterol lebih tinggi.

Penelitian dari “Indian Heart Journal” menemukan bahwa berlatih yoga secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Cobalah untuk memasukkan sesi yoga selama 30 menit, tiga kali seminggu, dengan fokus pada pose yang meningkatkan kesehatan jantung.

5. Latihan beban

Latihan beban sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan metabolisme.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Medicine & Science in Sports & Latihan" menemukan bahwa latihan ketahanan atau latihan beban dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL pada orang dewasa. Lakukan angkat beban atau latihan beban tubuh lainnya, setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!