Growthmates, kolesterol merupakan zat penting dalam tubuh kita yang berperan penting dalam membangun sel dan memproduksi hormon tertentu. Namun, kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti penyakit jantung dan stroke.
Kabar melegakannya, kita dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkan kolesterol secara alami, dan olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk mencapai hal ini.
Berikut 5 olahraga yang terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung kita. Yuk, simak!
1. Berjalan kaki
Salah satu olahraga termudah untuk menurunkan kolesterol adalah jalan kaki. Studi menunjukkan bahwa berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 60 menit hampir setiap hari dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol LDL secara signifikan dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology” menunjukkan bahwa jalan kaki dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 7%. Jadi, kenakan sepatu ketsmu dan berjalan-jalanlah di lingkungan tempat tinggalmu atau taman terdekat.
2. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga lain yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Baik dengan sepeda stasioner atau berkendara di jalanan, bersepeda membantu meningkatkan kolesterol HDL sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
Sebuah studi yang dilakukan oleh "Journal of American Heart Association" menemukan bahwa orang dewasa yang bersepeda secara teratur mengalami penurunan kadar kolesterol LDL secara signifikan dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Usahakan untuk bersepeda selama 30 menit, tiga hingga lima kali seminggu, untuk melihat manfaatnya.
Baca Juga: Waspada, 5 Kebiasaan Sehari-hari Ini Berisiko Menyebabkan Penyakit Parah
3. Jogging
Jogging adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol. Kegiatan ini dapat membantu membakar kalori, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan meningkatkan kolesterol HDL.
Menurut sebuah penelitian dalam "Journal of American College of Cardiology", jogging secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan dan menurunkan risiko penyakit jantung. Tambahkan jogging ke dalam rutinitas harianmu selama 20-30 menit, tiga hingga empat kali seminggu, untuk hasil yang optimal.
4. Yoga
Yoga mungkin bukan latihan pertama yang terlintas dalam pikiran ketika berpikir untuk menurunkan kolesterol, namun yoga bisa sangat efektif. Yoga dapat membantumu mengurangi stres, yang terkait dengan kadar kolesterol lebih tinggi.
Penelitian dari “Indian Heart Journal” menemukan bahwa berlatih yoga secara rutin dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung. Cobalah untuk memasukkan sesi yoga selama 30 menit, tiga kali seminggu, dengan fokus pada pose yang meningkatkan kesehatan jantung.
5. Latihan beban
Latihan beban sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan metabolisme.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam "Medicine & Science in Sports & Latihan" menemukan bahwa latihan ketahanan atau latihan beban dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL pada orang dewasa. Lakukan angkat beban atau latihan beban tubuh lainnya, setidaknya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 4 Alasan Mengapa Tidak Boleh Minum Jus saat Perut Kosong, Awas Bisa Picu Penyakit Ini!
