Bagaimana Membiasakan Diri untuk Tidur Dalam Keadaan Gelap?
Berikut tips membiasakan diri untuk tidur dalam keadaan gelap:
1. Pakai Tirai Anti-tembus Pandang
Tirai memiliki celah yang memungkinkan cahaya masuk, jadi menghalangi sinar matahari dan cahaya buatan dengan lapisan perlindungan ekstra yang disediakan oleh tirai anti-tembus pandang dapat membuat tidur dalam kegelapan hampir total.
2. Kenakan Penutup Mata
Jika tidak memungkinkan untuk sepenuhnya menghalangi cahaya masuk ke kamar tidur, mengenakan penutup mata bisa menjadi pilihan. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya menembus kelopak mata, sehingga menghalangi produksi melatonin.
Baca Juga: Jangan Begadang, Ini 5 Manfaat Tidur Cukup Bagi Kesehatan
3. Pilih Lampu Redup
Jika kamu perlu menyalakan lampu karena alasan apapun, gunakan lampu redup. Jika kamu harus menyalakan lampu, pilih warna cahaya lampu yang tepat. Menurut Northwestern Medicine, kamu harus memilih lampu tidur yang hanya memancarkan cahaya kuning, merah, atau jingga, yang semuanya kurang menstimulasi otak. Jauhkan warna-warna tersebut dari kamu sebisa mungkin saat tidur. Cahaya putih dan biru adalah pilihan terburuk.
4. Hentikan Penggunaan Perangkat Elektronik
Setidaknya 30 menit sebelum tidur. Banyak dari kita yang memiliki kebiasaan untuk menggulir ponsel untuk mendorong tidur, tetapi sumber cahaya buatan ini dapat merugikan karena berbagai alasan yang disebutkan di atas.
Jauhkan semua perangkat elektronik – termasuk stasiun pengisian daya dan sumber cahaya lainnya – dari pandangan sebelum tidur.
Semoga bermanfaat!
