2. Meningkatkan Kesehatan Mental
Paparan cahaya yang kronis juga dapat merusak kondisi mental. Cahaya malam hari dapat menyebabkan peningkatan gejala insomnia dan depresi, menurut penelitian baru yang diterbitkan pada tahun 2023, menekankan perlunya mengurangi penggunaan perangkat pintar sebelum tidur untuk melindungi kesehatan mental.
Penelitian tersebut menemukan korelasi antara LAN dan kondisi seperti insomnia, depresi, dan kecemasan, yang semuanya sangat dipengaruhi oleh tingkat paparan cahaya. Di antara peserta dalam penelitian ini, paparan cahaya malam yang berlebihan secara khusus menyebabkan peningkatan gejala sebesar 20% yang terkait dengan daftar gangguan kejiwaan.
Di samping itu, siklus tidur yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan emosional dan telah dikaitkan dengan penurunan penyakit mental seperti stres, kecemasan, dan depresi. Mengingat lamanya siklus tidur, idealnya adalah tidur selama 6, 7 ½, atau 9 jam setiap malam. Bangun di tengah siklus tidur menyebabkan kelelahan dan konsentrasi yang buruk pada hari berikutnya.
3. Mengurangi Risiko Kesehatan
Seorang peneliti di Feinberg School of Medicine, Universitas Northwestern, pada 2022 menemukan bahwa paparan cahaya sekitar, bahkan dalam jumlah kecil, pada malam hari dapat membahayakan fungsi kardiovaskular saat tidur dan meningkatkan resistensi insulin keesokan paginya .
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa paparan cahaya ruangan selama satu malam saat tidur dapat mengganggu regulasi glukosa dan kardiovaskular, yang merupakan faktor risiko untuk kondisi diabetes, penyakit jantung, sindrom metabolik, dan kegemukan atau obesitas.
Sebuah penelitian tahun 2018 yang meneliti peserta pekerja shift malam juga menemukan hubungan antara paparan cahaya di malam hari dan gangguan glukosa, yang tidak hanya menyebabkan peningkatan risiko sindrom metabolik, tetapi juga obesitas.
Untuk menjaga kesehatan yang optimal, penting untuk membiasakan diri tidur dalam kegelapan total. Dengan mengurangi paparan cahaya saat tidur, memungkinkan tubuh memproduksi melatonin secara alami.
Baca Juga: 5 Manfaat Tidur Sebelum Jam 10 Malam, Salah Satunya Bikin Lebih Bahagia Lho!
4. Manfaat Anti-penuaan dan Anti-peradangan
Selain efek relaksasinya, tidur dalam keadaan gelap juga memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, di antaranya adalah anti-penuaan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa regenerasi sel lebih aktif ketika tubuh dalam keadaan istirahat total tanpa cahaya. Tingkat regenerasi yang lebih tinggi ini menghasilkan efek anti-inflamasi dan penyeimbangan hormon yang pada gilirannya memungkinkan tubuh untuk pulih lebih cepat dan memperlambat proses penuaan.
Mengingat manfaat luar biasa bagi kesehatan dari tidur dalam keadaan gelap, jika kamu belum melakukannya, sebaiknya kamu perlu mulai mempertimbangkannya untuk menjadikan tidur berkualitas sebagai prioritas dalam hidupmu.
