Growthmates, bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan bertenaga. Namun, jika masih merasa lelah meskipun sudah tidur selama delapan jam, bisa jadi ada gangguan yang memengaruhi kualitas istirahat. Salah satunya adalah masalah pernapasan saat tidur yang kerap tidak disadari.
Tidur berkualitas tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga kelancaran pernapasan sepanjang malam. Ketika saluran pernapasan terganggu, seseorang bisa kehilangan kesempatan mendapatkan tidur nyenyak meskipun telah menghabiskan cukup waktu di tempat tidur.
Menurut Dr. Pushkar A. Shikarkhane, MD, DNB (Med), dokter spesialis metabolik dan tidur di Lilavati Hospital & Research Centre sekaligus penasihat World of Sleep, gangguan pernapasan dan alergi dapat menjadi faktor tersembunyi yang menurunkan kualitas tidur.
Dikutip dari Times of India, Selasa (10/11/2026), berikut sejumlah penyebab yang perlu diperhatikan.
1. Gangguan Pernapasan Menghambat Tidur Nyenyak
Ketika hidung, tenggorokan, atau saluran pernapasan mengalami penyempitan, kadar oksigen dalam tubuh dapat menurun berulang kali. Otak kemudian merespons dengan membangunkan seseorang sejenak agar pernapasan kembali normal.
Kondisi ini dapat terjadi pada obstructive sleep apnea (OSA), yaitu gangguan tidur ketika saluran napas bagian atas tersumbat sehingga pernapasan berhenti sementara.
"Hal ini menyebabkan seseorang terbangun berulang kali dan berujung pada kurangnya tidur nyenyak," jelas Dr. Shikarkhane.
Meski tidak selalu disadari, gangguan tersebut dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan tidak segar saat bangun tidur.
2. Alergi di Kamar Tidur Bisa Memperburuk Kondisi
Debu dan tungau pada kasur, bantal, seprai, serta tirai dapat memicu alergi. Begitu pula serbuk sari yang masuk melalui jendela dan jamur akibat ruangan lembap.
Menurut Dr. Shikarkhane, alergen yang terhirup dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada hidung serta saluran pernapasan. Akibatnya, aliran udara semakin terhambat dan berpotensi memperburuk OSA.
Untuk mengurangi paparan alergen, beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:
- Mencuci seprai dan perlengkapan tidur secara rutin.
- Membersihkan debu pada kasur, bantal, dan tirai.
- Memperbaiki kebocoran air untuk mencegah pertumbuhan jamur.
- Menjaga kamar tidur tetap bersih dan tidak lembap.
- Mempertimbangkan penggunaan alat pemurni udara (air purifier).
US National Institute of Environmental Health Sciences juga menyarankan pengurangan paparan tungau debu melalui kebersihan rutin perlengkapan tidur.
Baca Juga: Sering Susah Tidur Saat PMS? Ini Penyebab dan Solusi Agar Istirahat Tetap Maksimal
