Sudah Tidur 8 Jam tapi Masih Lelah? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

Olenka, Jakarta -

Growthmates, bangun tidur seharusnya membuat tubuh terasa segar dan bertenaga. Namun, jika masih merasa lelah meskipun sudah tidur selama delapan jam, bisa jadi ada gangguan yang memengaruhi kualitas istirahat. Salah satunya adalah masalah pernapasan saat tidur yang kerap tidak disadari.

Tidur berkualitas tidak hanya ditentukan oleh durasinya, tetapi juga kelancaran pernapasan sepanjang malam. Ketika saluran pernapasan terganggu, seseorang bisa kehilangan kesempatan mendapatkan tidur nyenyak meskipun telah menghabiskan cukup waktu di tempat tidur.

Menurut Dr. Pushkar A. Shikarkhane, MD, DNB (Med), dokter spesialis metabolik dan tidur di Lilavati Hospital & Research Centre sekaligus penasihat World of Sleep, gangguan pernapasan dan alergi dapat menjadi faktor tersembunyi yang menurunkan kualitas tidur.

Dikutip dari Times of India, Selasa (10/11/2026), berikut sejumlah penyebab yang perlu diperhatikan.

1. Gangguan Pernapasan Menghambat Tidur Nyenyak

Ketika hidung, tenggorokan, atau saluran pernapasan mengalami penyempitan, kadar oksigen dalam tubuh dapat menurun berulang kali. Otak kemudian merespons dengan membangunkan seseorang sejenak agar pernapasan kembali normal.

Kondisi ini dapat terjadi pada obstructive sleep apnea (OSA), yaitu gangguan tidur ketika saluran napas bagian atas tersumbat sehingga pernapasan berhenti sementara.

"Hal ini menyebabkan seseorang terbangun berulang kali dan berujung pada kurangnya tidur nyenyak," jelas Dr. Shikarkhane.

Meski tidak selalu disadari, gangguan tersebut dapat menyebabkan tubuh terasa lelah, sakit kepala, sulit berkonsentrasi, dan tidak segar saat bangun tidur.

2. Alergi di Kamar Tidur Bisa Memperburuk Kondisi

Debu dan tungau pada kasur, bantal, seprai, serta tirai dapat memicu alergi. Begitu pula serbuk sari yang masuk melalui jendela dan jamur akibat ruangan lembap.

Menurut Dr. Shikarkhane, alergen yang terhirup dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada hidung serta saluran pernapasan. Akibatnya, aliran udara semakin terhambat dan berpotensi memperburuk OSA.

Untuk mengurangi paparan alergen, beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain:

Mencuci seprai dan perlengkapan tidur secara rutin.
Membersihkan debu pada kasur, bantal, dan tirai.
Memperbaiki kebocoran air untuk mencegah pertumbuhan jamur.
Menjaga kamar tidur tetap bersih dan tidak lembap.
Mempertimbangkan penggunaan alat pemurni udara (air purifier).

US National Institute of Environmental Health Sciences juga menyarankan pengurangan paparan tungau debu melalui kebersihan rutin perlengkapan tidur.

3. Mendengkur Keras Jangan Dianggap Sepele

Mendengkur keras dan terus-menerus, terutama jika disertai tersedak atau terengah-engah saat tidur, dapat menjadi tanda gangguan pernapasan.

Gejala lainnya meliputi sakit kepala pada pagi hari, sering buang air kecil di malam hari, mengantuk pada siang hari, dan sulit berkonsentrasi.

OSA juga dapat dialami anak-anak, antara lain akibat pembesaran amandel atau kelainan struktural saluran pernapasan. Pada anak, gangguan tidur ini terkadang berkaitan dengan masalah perhatian, perubahan perilaku, hingga penurunan prestasi akademik.

4. Kurang Tidur Bisa Berdampak pada Kesehatan

Gangguan tidur yang berlangsung lama dapat memengaruhi metabolisme, kesehatan jantung dan pembuluh darah, suasana hati, serta aktivitas sehari-hari.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan orang dewasa berusia 18–60 tahun tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

Kurang tidur juga dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Dr. Shikarkhane mengingatkan bahwa tidur yang terputus-putus dapat berkontribusi terhadap berbagai masalah kesehatan, meskipun bukan berarti menjadi penyebab langsung setiap penyakit tersebut.

5. Kapan Perlu Menjalani Pemeriksaan Tidur?

Mendengkur terus-menerus, tersedak saat tidur, kelelahan berlebihan pada siang hari, serta bangun dalam keadaan tidak segar merupakan tanda yang perlu diperiksakan.

Dokter dapat merekomendasikan sleep study untuk mendeteksi OSA dan menilai tingkat keparahannya. Pemeriksaan ini dapat dilakukan di rumah atau pusat pemeriksaan tidur (sleep centre), sesuai kondisi pasien.

Penanganannya bergantung pada penyebab dan tingkat keparahan, mulai dari pengelolaan berat badan, latihan saluran pernapasan, penggunaan alat bantu mulut, hingga terapi continuous positive airway pressure (CPAP). Pada anak-anak, penanganan juga dapat mencakup tindakan untuk mengatasi pembesaran amandel atau masalah struktural saluran pernapasan.

Dr. Shikarkhane menekankan pentingnya pencegahan dan penanganan sejak dini. Sebab, tidur berkualitas bukan sekadar soal lamanya waktu beristirahat, melainkan juga memastikan tubuh dapat bernapas dengan nyaman dan pulih tanpa gangguan sepanjang malam.

Karena itu, jika sering bangun dalam keadaan lelah meskipun sudah tidur cukup, jangan langsung menganggapnya sebagai kelelahan biasa. Kondisi tersebut bisa menjadi sinyal adanya gangguan tidur yang memerlukan pemeriksaan.