Almond sering kali diandalkan sebagai camilan sehat penyuplai magnesium. Dalam satu ons (sekitar 28 gram) almond, terkandung sekitar 76,5 mg magnesium, yang memenuhi 18% kebutuhan harian pria dan 24% untuk wanita.
Namun, jika kamu ingin mencari variasi makanan lain yang memberikan asupan magnesium lebih tinggi per porsinya, berikut adalah 5 kelompok makanan terbaik yang bisa dicoba, seperti dikutip dari laman Health, Minggu (11/10/2026).
1. Berbagai Jenis Biji-Bijian dan Kacang Pohon
Meskipun almond sudah kaya nutrisi, banyak jenis biji-bijian dan kacang lain yang menawarkan kadar magnesium jauh lebih padat. Beberapa pilihannya meliputi:
- Biji Rami (Hemp seeds): 210 mg per 30 gram
- Biji Labu (Pumpkin seeds): 168 mg per 28 gram
- Kacang Brazil (Brazil nuts): 107 mg per 28 gram
- Biji Chia (Chia seeds): 95 mg per 28 gram
- Mentega Wijen (Sesame butter): 115,8 mg per 2 sendok makan
Baca Juga: Chia Pudding Vs Overnight Oats, Mana Sarapan yang Lebih Sehat?
2. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan
Sebagian besar polong-polongan memang memiliki kandungan magnesium di bawah almond, tetapi beberapa jenis terbukti hampir melipatgandakannya dalam takaran satu cangkir matang:
- Kacang Kedelai: 148 mg per 1 cangkir matang
- Kacang Lima: 126 mg per 1 cangkir matang
- Kacang Hitam (Black beans): 120 mg per 1 cangkir matang
- Kacang Adzuki: 120 mg per 1 cangkir matang
- Edamame: 99,2 mg per 1 cangkir matang
3. Sayuran Hijau Daun
Sayuran umumnya rendah magnesium, tetapi beberapa sayuran hijau daun menawarkan asupan mineral ini dalam jumlah yang mengesankan per satu cangkir matang:
- Bayam (Spinach): 157 mg per 1 cangkir matang
- Swiss Chard (Lobak Swiss): 150 mg per 1 cangkir matang
- Daun Bit (Beet greens): 97,9 mg per 1 cangkir matang
- Labu Acorn (Acorn squash): 88,2 mg per 1 cangkir matang
Tips: Sayuran hijau sangat fleksibel, kamu bisa menambahkannya ke dalam telur dadar, smoothie, sup, salad besar, atau ditumis.
