3. Phalakasana
Pose plank atau Phalakasana merupakan pose latihan kekuatan yang melatih semua otot perut sekaligus memperkuat dada, bahu, bokong, leher, otot punggung, dan paha depan. Pose ini juga membantu membakar kalori, makanan olahan, dan makanan tambahan dari tubuh.
4. Tadasana
Tadasana atau mountain pose membantu kamu merasakan posisi tubuh yang tegak dengan sempurna. Untuk dapat melakukannya dengan baik, dibutuhkan banyak latihan dan penyesuaian.
Pada awalnya, kamu mungkin akan cenderung membungkuk, sehingga mendorong bahu terlalu jauh ke belakang dan mengangkat dada. Namun, ini bukanlah tujuan utama dari gerakan ini. Yang penting adalah menemukan posisi netral di mana tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang, sehingga kamu merasa seimbang di kedua sisi garis tengah tubuhmu.
Baca Juga: Ini Sederet Manfaat Yoga Bagi Wanita, Catat Ya!
5. Ardha Pincha Mayurasana
Atau juga dikenal dengan dolphin pose. Pose ini membantu membuka, meregangkan, dan menguatkan bagian atas tubuh. Ini juga meningkatkan fleksibilitas otot di belakang paha dan merupakan persiapan yang baik untuk gerakan inversi yang lebih sulit, seperti berdiri di kepala.
Dengan latihan, kamu akan merasakan gerakan yang lebih leluasa pada tulang belakang dan bahu, serta membangun kekuatan di lengan dan bagian inti tubuh. Pinggul dan paha juga akan menjadi lebih fleksibel dan kencang.
Awalnya, mungkin akan sulit untuk menaruh beban di lengan bawah atau untuk meletakkan tumit di atas matras. Namun, dengan latihan yang konsisten, kamu akan mampu melakukannya dan melihat kemajuan yang signifikan. Saat mencoba pose ini, fokuslah pada pernapasan dan perhatikan sensasi yang muncul di lengan, kaki, dan punggungmu.
Semoga bermanfaat!
