Perut buncit sering menjadi salah satu bagian tubuh yang paling sulit dihilangkan. Tak heran, banyak orang mulai melirik olahraga seperti yoga dan pilates untuk membantu membentuk tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Namun, di antara keduanya, mana yang sebenarnya lebih efektif untuk mengecilkan perut?
Meski sama-sama dilakukan dengan gerakan yang terkontrol dan sering menggunakan matras, yoga dan pilates memiliki fokus latihan yang berbeda. Perbedaan inilah yang membuat hasil yang diberikan pada tubuh juga tidak selalu sama.
Pilates Dinilai Lebih Efektif untuk Mengecilkan Perut
Dilansir dari Ciputra Medical Center pada Selasa (21/07/2026), pilates merupakan latihan yang berfokus pada penguatan otot inti atau core muscles, termasuk otot perut, punggung, dan panggul. Gerakan-gerakannya dirancang untuk meningkatkan kekuatan, stabilitas, serta postur tubuh.
Personal trainer dari Blink Fitness, Daisean Brewster, mengatakan bahwa pilates cenderung lebih unggul jika tujuan utama seseorang adalah mengecilkan lingkar pinggang dan memperkuat area perut.
Baca Juga: 10 Tempat Pilates di Jabodetabek yang Bisa Kamu Coba
Menurutnya, latihan pilates yang secara konsisten melibatkan otot inti dapat membantu membentuk otot perut dan memperbaiki postur tubuh. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut dapat membuat area perut terlihat lebih kencang dan ramping.
Yoga Punya Keunggulan dalam Mengontrol Berat Badan
Di sisi lain, yoga menawarkan manfaat yang berbeda. Latihan ini lebih menitikberatkan pada fleksibilitas, keseimbangan tubuh, kontrol pernapasan, dan ketenangan pikiran.
Meski tidak seintens pilates dalam melatih otot inti, yoga diketahui mampu membantu menurunkan kadar hormon stres atau kortisol. Kadar kortisol yang tinggi sering dikaitkan dengan peningkatan nafsu makan dan kebiasaan emotional eating yang dapat memicu kenaikan berat badan.
Baca Juga: Bukan Sekadar Tren, Ini 5 Manfaat Yoga Wajah yang Didukung Penelitian
Dengan berkurangnya tingkat stres, seseorang cenderung lebih mampu mengontrol pola makan sehingga berat badan lebih mudah dijaga.
Mana yang Membakar Kalori Lebih Banyak?
Jika dilihat dari jumlah kalori yang terbakar, hasilnya bisa berbeda tergantung jenis latihan yang dilakukan.
Berdasarkan data American Council on Exercise, latihan hatha yoga selama 50 menit dapat membakar sekitar 144 kalori, sedangkan power yoga membakar sekitar 237 kalori. Untuk vinyasa yoga yang lebih dinamis, pembakaran kalori bahkan bisa mencapai sekitar 540 kalori per jam.
Sementara itu, pilates tingkat pemula hingga lanjutan selama 50 menit umumnya membakar sekitar 175 hingga 254 kalori.
Baca Juga: Gerakan Yoga yang Efektif untuk Atasi Nyeri Leher dan Punggung
Artinya, baik yoga maupun pilates sama-sama dapat membantu pengelolaan berat badan, meski efektivitasnya bergantung pada intensitas latihan dan konsistensi dalam menjalankannya.
Ahli Sarankan Kombinasi Yoga dan Pilates
Alih-alih memilih salah satu, sejumlah ahli kebugaran justru menyarankan untuk mengombinasikan yoga dan pilates dalam rutinitas olahraga.
Pilates dapat membantu memperkuat otot inti dan membentuk tubuh, sementara yoga berperan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, dan mendukung pemulihan tubuh setelah berolahraga.
Dengan menggabungkan keduanya, manfaat yang diperoleh menjadi lebih lengkap, mulai dari pembentukan otot, peningkatan kebugaran, hingga pengendalian berat badan.
Pada akhirnya, tidak ada olahraga yang bisa secara instan menghilangkan perut buncit. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, olahraga perlu dibarengi dengan pola makan sehat, tidur yang cukup, dan gaya hidup aktif secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Gerakan Pilates untuk Menurunkan Berat Badan dan Membakar kalori
Jadi, jika tujuan utama Anda adalah mengecilkan perut dan mengencangkan otot inti, pilates bisa menjadi pilihan yang lebih tepat. Namun, jika ingin sekaligus mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, yoga tetap memberikan manfaat yang tidak kalah penting.
