Terutama bagi para perempuan, memiliki bentuk tubuh yang indah pastinya menjadi dambaan. Berbagai cara pun dilakukan demi memiliki tubuh yang sehat dan juga menarik untuk dipandang.
Ada banyak jenis olahraga fisik yang dapat membentuk tubuh yang indah. Kalau Growthmates ingin menjajal aktivitas lain yang dapat membantumu mendapatkan bentuk tubuh impian, rutin berlatih yoga bisa menjadi pilihan.
Olahraga yang berasal dari India ini sudah tak perlu diragukan lagi manfaatnya bagi kesehatan. Salah satu manfaat dari rutin melakukan yoga adalah dapat membantu menurunkan berat badan, yang pada akhirnya bentuk tubuh indah pun bisa didapatkan.
Menukil dari laman Forbes, sebuah tinjauan tahun 2022 dalam jurnal Diseases menemukan, 22 penelitian yang menunjukkan yoga dapat membantu mengurangi berat badan total, indeks massa tubuh (IMT), persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang di antara peserta yang mengalami obesitas. Penelitian ini mencakup berbagai gaya yoga, seperti hatha, bikram, iyengar, dan vinyasa.
Baca Juga: Menilik Manfaat Berlatih Yoga, Olahraga yang Menenangkan Jiwa dan Raga
“Yoga juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme seseorang , yang membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat istirahat,” kata Lisa Bermudez, instruktur yoga dan pelatih Ayurveda di YogaRenew Teacher Training di Hoboken, New Jersey, seperti dikutip pada Rabu (25/9/2024).
Sementara tinjauan pada 2022 dalam Obesity Science and Practice, menemukan hasil beragam dalam studi yang meneliti kemampuan yoga untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik di antara peserta dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Akan tetapi, para peneliti mendorong penelitian lebih lanjut tentang potensi manfaat penurunan berat badan dari yoga.
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya, yoga dapat membantu menurunkan berat badan, yang pada akhirnya dapat membentuk tubuh lebih indah dan ideal. Yoga untuk pembentukan tubuh merupakan cara berlatih yang menggabungkan gerakan yoga dengan latihan kekuatan.
Mengutip dari laman Aura Wellness Center, berlatih yoga dapat membantu mengencangkan otot, membakar kalori, dan mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Berbeda dengan latihan fisik lainnya, yoga untuk pembentukan tubuh lebih fokus pada pengembangan otot yang ramping dan panjang, bukan untuk meningkatkan massa otot.
Gerakan yoga dirancang untuk melatih kelompok otot tertentu, meningkatkan fleksibilitas, dan menantang kekuatan inti. Kelebihan dari yoga untuk pembentukan tubuh dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan tujuan setiap orang. Baik ingin memperkuat otot inti atau mengencangkan lengan, ada banyak gerakan yang dapat membantumu mencapai tujuan tersebut.
Baca Juga: Menilik Manfaat Berlatih Yoga, Olahraga yang Menenangkan Jiwa dan Raga
Berikut ini sejumlah pose yoga yang dapat membentuk tubuh lebih indah nan ideal. Merangkum dari sejumlah sumber, ini lima di antaranya:
1. Bhujangasana
Bhujangasana atau pose kobra ini memperkuat lengan, bahu, tulang belakang, paha, dan otot gluteal hanya dalam satu pose. Pose ini juga mengencangkan otot gluteus, area perut, dan lengan.
Bhujangasana membantu membentuk seluruh tubuh bagian atas dan tulang belakang. Pose ini juga membantu memperbaiki postur tubuh. Bukan hanya mengencangkan otot dan membentuk tubuh, pose yoga ini juga membantumu untuk menyegarkan pikiran, tubuh, dan jiwa.
2. Setu Bandhasana
Juga dikenal dengan nama pose jembatan, gerakan ini dipraktikkan dengan perut kosong. Pose ini memperkuat seluruh punggung, termasuk punggung atas, paha belakang, dan bokong. Pose ini membantu membentuk tubuh bagian bawah.
Manfaat lain dari Setu Bandhasana dapat menyembuhkan insomnia, mengurangi stres, memperbaiki pencernaan, dan juga meningkatkan sirkulasi darah.
3. Phalakasana
Pose plank atau Phalakasana merupakan pose latihan kekuatan yang melatih semua otot perut sekaligus memperkuat dada, bahu, bokong, leher, otot punggung, dan paha depan. Pose ini juga membantu membakar kalori, makanan olahan, dan makanan tambahan dari tubuh.
4. Tadasana
Tadasana atau mountain pose membantu kamu merasakan posisi tubuh yang tegak dengan sempurna. Untuk dapat melakukannya dengan baik, dibutuhkan banyak latihan dan penyesuaian.
Pada awalnya, kamu mungkin akan cenderung membungkuk, sehingga mendorong bahu terlalu jauh ke belakang dan mengangkat dada. Namun, ini bukanlah tujuan utama dari gerakan ini. Yang penting adalah menemukan posisi netral di mana tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang, sehingga kamu merasa seimbang di kedua sisi garis tengah tubuhmu.
Baca Juga: Ini Sederet Manfaat Yoga Bagi Wanita, Catat Ya!
5. Ardha Pincha Mayurasana
Atau juga dikenal dengan dolphin pose. Pose ini membantu membuka, meregangkan, dan menguatkan bagian atas tubuh. Ini juga meningkatkan fleksibilitas otot di belakang paha dan merupakan persiapan yang baik untuk gerakan inversi yang lebih sulit, seperti berdiri di kepala.
Dengan latihan, kamu akan merasakan gerakan yang lebih leluasa pada tulang belakang dan bahu, serta membangun kekuatan di lengan dan bagian inti tubuh. Pinggul dan paha juga akan menjadi lebih fleksibel dan kencang.
Awalnya, mungkin akan sulit untuk menaruh beban di lengan bawah atau untuk meletakkan tumit di atas matras. Namun, dengan latihan yang konsisten, kamu akan mampu melakukannya dan melihat kemajuan yang signifikan. Saat mencoba pose ini, fokuslah pada pernapasan dan perhatikan sensasi yang muncul di lengan, kaki, dan punggungmu.
Semoga bermanfaat!
