Jika berbicara tentang mendapatkan kulit yang berseri dan berseri, apa yang Anda konsumsi dapat memainkan peran penting. Meskipun produk dan perawatan kulit sering kali menjadi pusat perhatian dalam rutinitas kecantikan kita, nutrisi juga sama pentingnya untuk memastikan kulit yang sehat dan berseri.
Buah dan sayur, yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral, mengandung banyak nutrisi yang dapat membantu meremajakan kulit Anda dari dalam ke luar.
Dan, berikut adalah lima buah dan sayur yang harus Anda pertimbangkan untuk ditambahkan ke dalam diet harian Anda untuk mendapatkan kulit yang berseri dan sehat.
1. Tomat
Meskipun secara teknis merupakan buah, tomat sering kali diperlakukan sebagai sayuran dalam masakan. Tomat mengandung likopen, antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari efek sinar UV yang merusak.
Konsumsi tomat secara teratur dapat mencegah penuaan kulit, mengurangi kemerahan, dan memperbaiki tekstur kulit. Likopen juga membantu mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan dengan meningkatkan produksi kolagen, yang sangat penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.
Selain likopen, tomat juga kaya akan vitamin C, nutrisi penting untuk produksi kolagen. Kolagen menjaga kulit tetap kencang, halus, dan awet muda. Vitamin C juga membantu mencerahkan warna kulit, sehingga kulit tampak berseri.
Cara mengonsumsi:
Tomat dapat dimakan mentah dalam salad, sandwich, atau diblender menjadi smoothie. Anda juga dapat menjadikannya saus atau sup. Likopen dalam tomat menjadi lebih mudah diserap tubuh setelah dimasak, jadi jangan ragu untuk menikmatinya dalam hidangan yang dimasak juga.
2. Alpukat
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, yang membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan kenyal. Lemak sehat ini penting untuk menjaga lapisan kelembapan kulit, yang mencegah kekeringan dan iritasi. Jika kulit terhidrasi dengan baik dari dalam ke luar, kulit akan tampak montok, halus, dan berseri.
Selain lemak sehat, alpukat juga mengandung vitamin E dan C, dua antioksidan yang melindungi kulit dari stres oksidatif dan kerusakan akibat sinar UV. Vitamin E sangat efektif dalam mengurangi munculnya bekas luka dan hiperpigmentasi, sementara vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang selanjutnya meningkatkan elastisitas kulit.
Lutein dan zeaxanthin yang ditemukan dalam alpukat juga bermanfaat bagi kulit Anda. Antioksidan ini melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya dan dapat membantu mencegah kulit terbakar dan penuaan dini yang disebabkan oleh paparan sinar matahari.
Cara mengonsumsi:
Alpukat dapat ditambahkan ke dalam smoothie, salad, atau digunakan sebagai olesan pada roti panggang. Anda juga dapat membuat guacamole untuk camilan atau topping yang lezat.
Baca Juga: 10 Buah yang Baik untuk Kesehatan Otot
