2. Mengonsumsi Makanan Sehat Bergizi Seimbang

Selain memperbanyak asupan vitamin C dan D, penting juga untuk menerapkan pola makan bergizi dan seimbang. Pola makan sehat tidak hanya mencakup buah dan sayur, tetapi juga karbohidrat, protein, lemak baik, serta berbagai vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga sistem imun tetap optimal.

Selama musim pancaroba, sebaiknya mulai beralih ke makanan alami atau real food seperti sayur segar, buah, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Hindari konsumsi makanan cepat saji (junk food) yang tinggi lemak trans, gula, dan garam karena dapat menurunkan daya tahan tubuh serta memicu berbagai penyakit. 

Kombinasi antara nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat akan membuat tubuh lebih kuat dalam menghadapi cuaca yang tidak menentu dan risiko infeksi yang meningkat di musim peralihan ini.

3. Lebih Aktif Bergerak

Tetap aktif bergerak juga berperan penting dalam memperkuat daya tahan tubuh selama musim pancaroba. Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengoptimalkan kerja sistem imun, serta menjaga stamina agar tetap prima. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki, lari santai, atau bersepeda di luar ruangan untuk sekaligus mendapatkan paparan sinar matahari yang kaya vitamin D alami.

Jika lebih menyukai olahraga di dalam ruangan, latihan peregangan atau yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, meredakan stres, dan melancarkan peredaran darah. Pastikan untuk meningkatkan intensitas olahraga secara bertahap guna menghindari cedera, serta sesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh agar tetap nyaman dan aman.

Baca Juga: Racikan Minuman Herbal untuk Bantu Meningkatkan Imunitas Tubuh, Diminum Setiap Pagi

4. Tidur Cukup dan Teratur

National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur 7-9 jam per malam untuk orang dewasa muda dan dewasa, dan 7-8 jam per malam untuk orang dewasa yang lebih tua. Namun, tidur dengan waktu yang cukup saja tidak cukup untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap prima.

Tidur yang teratur tak kalah penting bagi kesehatan tubuh, Growthmates! Meskipun sudah tidur cukup lama, tidur yang terlalu larut atau begadang dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan menurunkan fungsi kekebalan tubuh. 

Ketika sistem imun terganggu, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi dan kesulitan untuk melawan virus yang masuk. Oleh karena itu, pastikan untuk tidur dengan jadwal yang teratur dan cukup agar tubuh dapat beristirahat maksimal dan menjaga daya tahan tubuh tetap optimal.

5. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental

Bukan hanya fisik, mental juga harus terjaga dengan baik untuk menunjang kesehatan secara optimal. Dalam laman EMC Healthcare disebutkan, stres kronis dapat berdampak buruk pada sistem kekebalan tubuh. Stres yang terus-menerus dapat melemahkan fungsi sistem imun, membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. 

Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik, baik dengan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menjalani aktivitas yang menyenangkan untuk meredakan tekanan. 

Dengan menjaga keseimbangan mental, tubuh dapat lebih siap menghadapi berbagai tantangan kesehatan, terutama di musim pancaroba yang penuh dengan perubahan cuaca.

Semoga bermanfaat!