Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk latihan paling sederhana untuk mendukung penurunan berat badan. Latihan ini membakar kalori, meningkatkan metabolisme, mengatur nafsu makan, dan membantu membangun atau mempertahankan massa otot. Rutin berjalan kaki juga disebut dapat mendukung kesehatan jantung, mengurangi stres, dan menurunkan risiko penyakit kronis.
Target berjalan 10.000 langkah sehari merupakan tolok ukur yang diakui secara luas untuk menurunkan berat badan. Meskipun tidak didasarkan pada penelitian ilmiah, angka tersebut dengan cepat diterima secara global sebagai target utama untuk penurunan berat badan dan aktivitas harian.
Meskipun berjalan 10.000 langkah sehari dapat mendukung tujuan penurunan berat badan, jumlah langkah pasti yang perlu diambil untuk menurunkan berat badan mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada tingkat kebugaran dan usia.
Berapa Banyak Langkah yang Harus Diambil untuk Menurunkan Berat Badan
Sebenarnya, jumlah langkah yang perlu diambil setiap hari untuk mendukung penurunan berat badan bergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, komposisi tubuh, dan tingkat aktivitas tubuh saat ini.
Meskipun 10.000 langkah per hari merupakan target yang populer, target ini tidak diperlukan untuk semua orang. Sebagian orang mungkin melihat hasilnya dengan langkah yang lebih sedikit, sementara yang lain mungkin perlu melakukan lebih banyak langkah.
Menukil dari laman Health, Sabtu (31/5/2025), beberapa ahli menyarankan untuk mencapai 7.500 langkah per hari untuk menurunkan berat badan. Namun, yang terpenting adalah meningkatkan jumlah langkah harian melebihi jumlah langkah dasar.
Baca Juga: 7 Manfaat Berjalan Kaki Tanpa Alas di Atas Rumput, Mental Ikut Jadi Sehat!
Meningkatkan jumlah langkah harian dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, yang dapat mendukung penurunan berat badan seiring berjalannya waktu.
The Physical Activity Guidelines for Americans merekomendasikan agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu. Itu berarti sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu. Bagi banyak orang, jalan cepat selama 30 menit sama dengan sekitar 3.000-4.000 langkah.
Berjalan 1.000 langkah membakar 30-50 kalori, tergantung pada berat badan dan kecepatan. Jika saat ini kamu berjalan sekitar 4.000 langkah sehari, menambahkan 2.000 langkah lagi dapat membantumu membakar hingga 100 kalori ekstra setiap hari.
