Growthmates, menjalani hidup yang sehat dan panjang umur tidak lain adalah sebuah berkah. Hidup sehat sendiri bergantung sepenuhnya pada gaya hidup dan genetika, peran pola makan dan nutrisi yang tepat sering kali diabaikan.
Namun, para ahli percaya bahwa 'apa yang kamu makan' dapat meningkatkan atau menghancurkan kesehatan, itulah sebabnya pola makan sehat adalah satu-satunya hal yang kamu butuhkan untuk umur panjang.
Memasukkan makanan super padat nutrisi ke dalam makanan harianmu ternyata dapat membantu meningkatkan kekebalan dan metabolisme, serta dapat mengurangi tanda-tanda penuaan. Dan berikut deretan 8 makanan super yang bisa bikin rumur panjang. Apa saja ya?
1. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry terkenal dengan kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan membantu melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh, yang terkait dengan penuaan dan berbagai penyakit kronis.
Buah beri juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat, menjadikannya tambahan yang lezat dan bergizi untuk diet.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, lobak Swiss, dan arugula kaya akan vitamin (A, C, K), mineral (zat besi, kalsium), dan antioksidan (lutein, zeaxanthin). Mereka mendukung kesehatan jantung, kesehatan mata, kesehatan tulang, dan fungsi kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Memasukkan sayuran hijau ke dalam makanan harianmu secara teratur dapat berkontribusi signifikan terhadap umur Panjang.
3. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, sarden, dan trout kaya akan kandungan lemak asam lemak omega-3. Omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otak, dan mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Konsumsi ikan berlemak secara teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peningkatan fungsi kognitif.
Baca Juga: Jangan Disepelekan, Ini Tips Jaga Kesehatan untuk Usia 40-an, Simak Yuk!
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami merupakan sumber lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral yang sangat baik. Mereka menyediakan nutrisi penting yang mendukung kesehatan jantung, kesehatan otak, dan vitalitas secara keseluruhan. Memasukkan segenggam kacang-kacangan atau biji-bijian ke dalam makanan harianmu sebagai camilan atau topping salad dan yogurt dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
5. Gandum utuh
Biji-bijian utuh seperti quinoa, oat, beras merah, dan barley kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Mereka meningkatkan kesehatan pencernaan, membantu mengatur kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu.
Memilih biji-bijian utuh dibandingkan biji-bijian olahan dapat berkontribusi pada hidup yang lebih panjang dan sehat.
6. Kunyit
Kunyit adalah bumbu berwarna kuning cerah yang mengandung kurkumin, senyawa yang dikenal memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat. Kurkumin telah diteliti potensinya dalam mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi otak, dan melindungi terhadap penyakit kronis yang berkaitan dengan usia.
Menambahkan kunyit ke dalam masakan atau menikmatinya dalam minuman seperti susu dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Baca Juga: 5 Minuman Sehat dan Menyegarkan yang Cocok Dikonsumsi saat Cuaca Panas, Anti-Dehidrasi!
7. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, yang telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap penyakit jantung, kanker, dan kondisi kronis lainnya. Konsumsi teh hijau secara teratur dikaitkan dengan peningkatan fungsi otak, peningkatan metabolisme, dan umur panjang secara keseluruhan.
Menikmati satu atau dua cangkir teh hijau setiap hari bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatanmu, Growthmates.
8. Yogurt
Yogurt adalah makanan kaya probiotik yang mendukung kesehatan usus dan fungsi kekebalan tubuh. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang meningkatkan kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Pilih yogurt tawar dengan kultur hidup dan hindari varietas dengan tambahan gula. Memasukkan yogurt ke dalam makanan harianmu dapat berkontribusi pada keseimbangan mikrobioma usus dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Nah Growthmates, fengan memasukkan 8 makanan super di atas ke dalam diet harian, maka dapat meningkatkan umur panjang dan kualitas hidupmu. Makanan padat nutrisi ini menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat penting yang mendukung berbagai aspek kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga fungsi otak dan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Konsumsilah makanan super ini dan nikmati manfaat hidup lebih lama dan lebih sehat mulai hari ini.
Baca Juga: 5 Kebiasaan Sehat untuk Meningkatkan Kecerdasan dan Kekuatan Otak
