Nyeri leher dan punggung sudah menjadi hal yang umum terjadi dalam gaya hidup orang-orang yang bekerja di kantor.
Meskipun obat pereda nyeri dan solusi cepat mungkin memberikan kelegaan sementara, yoga mungkin hanya menawarkan pendekatan menyeluruh untuk mengatasi akar penyebab nyeri ini.
Salah satu pose yoga tersebut adalah Catur Svanasana yang lebih dikenal sebagai Pose Lumba-lumba.
Pose yoga ini tidak hanya meredakan ketegangan di leher dan punggung, tetapi juga memperkuat dan meregangkan otot untuk mencegah ketidaknyamanan di masa mendatang.
Berikut semua yang perlu kita ketahui tentang pose yoga ini, manfaatnya bagi kesehatan, dan bagaimana kamu dapat menambahkannya ke dalam rutinitas harianmu, Growthmates.
Apa Itu Pose Lumba-Lumba atau Catur Svanasana?
Pose Lumba-lumba yang juga dikenal sebagai Catur Svanasana, adalah pose yoga yang sangat mirip dengan downward dog tetapi menempatkan lengan bawah di lantai.
Ini adalah posisi peremajaan yang menargetkan bahu, tulang belakang, dan inti dengan menggabungkan penguatan dan fleksibilitas.
Baca Juga: 7 Gerakan Yoga yang Secara Alami Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata
Fakta bahwa yoga meningkatkan kesejahteraan dan dapat mengurangi stres fisik dan mental ditunjukkan dengan jelas oleh studi tahun 2011 tentang yoga sebagai terapi.
Hal ini paling baik ditunjukkan oleh Pose Lumba-lumba, yang melepaskan ketegangan di area-area penting seperti tubuh bagian atas, tempat stres cenderung menumpuk.
Cara melakukan pose lumba-lumba
Melakukan Pose Lumba-lumba dengan benar dapat memastikanmu mendapatkan hasil maksimal tanpa membuat tubuh tegang. Berikut panduan langkah demi langkahnya:
- Mulailah dengan meletakkan kedua tangan dan lutut di atas matras dalam posisi seperti meja, dengan lutut di bawah pinggul dan pergelangan tangan tepat di bawah bahu.
- Jaga siku selebar bahu dan lengan bawah sejajar saat kamu menurunkannya ke matras. Jika kamu membutuhkan lebih banyak dukungan, kamu dapat menyilangkan jari-jari.
- Selipkan jari-jari kaki dan angkat pinggul untuk membuat "V" terbalik dengan tubuh saat kamu menghembuskan napas dengan mendorong lengan bawah dan mengangkat pinggul ke langit-langit.
- Sesuaikan sesuai kebutuhan: Jaga agar kepala tetap rileks dan biarkan menggantung di antara lengan atas. Jika otot paha belakang terasa tegang, tekuk lutut sedikit.
- Tahan pose: Pertahankan posisi selama 5–10 tarikan napas dalam, dengan fokus pada pernapasan yang stabil dan merata.
Jika kamu baru pertama kali melakukan Pose Lumba-lumba, mulailah dengan perlahan dan hindari terlalu memaksakan bahu atau leher. Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Pose Yoga Ini Cocok Dilakukan saat Musim Hujan untuk Melancarkan Pencernaan
