Growthmates, menentukan intensitas olahraga sering kali menjadi tantangan, terutama bagi orang yang tidak menggunakan smartwatch atau perangkat pemantau detak jantung. Padahal, mengetahui tingkat intensitas latihan penting agar olahraga tetap efektif dan sesuai dengan kemampuan tubuh.
Dokter spesialis jantung dan pembuluh darah serta konsultan kardiologi intervensi, dr. Bobby Arfhan Anwar, Sp.JP(K), FIHA, menjelaskan bahwa salah satu cara sederhana untuk mengetahui intensitas olahraga adalah melalui tes bicara (talk test).
Menurutnya, kemampuan seseorang berbicara saat berolahraga dapat menjadi indikator apakah aktivitas yang dilakukan masuk dalam kategori ringan, sedang, atau berat.
“Kalau kita ingin tahu intensitas olahraga kita hari ini seperti apa, ada namanya tes bicara,” tutur dr. Bobby, dikutip dari laman Instagram pribadinya @dr.bobbyjantung, Kamis (24/9/2026).
dr. Bobby lantas memaparkan, pada olahraga dengan intensitas ringan, seseorang masih dapat berbicara dengan lancar bahkan bernyanyi sambil melakukan aktivitas fisik.
“Kalau intensitas ringan, kita masih bicara dengan lancar, bahkan bisa nyanyi sambil olahraga. Itu ringan,” paparnya.
Sementara itu, intensitas sedang ditandai dengan kondisi ketika seseorang masih mampu berbicara, tetapi mulai merasa sedikit kesulitan untuk bernyanyi. Menurut dr. Bobby, tingkat intensitas ini sering kali sudah cukup untuk banyak orang yang ingin meningkatkan kebugaran.
“Kalau intensitas sedang, ini spesialnya nih, saya bisa bikin konten, bisa ngobrol, walaupun agak tengah-tengah. Buat nyanyi nggak bisa. Ini sedang,” jelasnya.
Adapun, olahraga dengan intensitas berat membuat kemampuan berbicara menjadi jauh lebih terbatas. Seseorang biasanya hanya mampu mengucapkan beberapa kata sebelum membutuhkan jeda untuk mengatur napas.
“Kalau intensitas berat, buat ngomong itu cuma bisa 1-2 kata doang,” ujar dr. Bobby.
Baca Juga: Dokter Jantung Ingatkan Penderita Hipertensi Jangan Asal Lari, Risiko Tekanan Darah Bisa Melonjak
