Asam lambung naik adalah salah satu masalah pencernaan yang sering dialami banyak orang, terutama saat stres, telat makan, atau mengonsumsi makanan tertentu.
Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman seperti nyeri ulu hati, mual, dan sensasi terbakar di dada. Jika dibiarkan terus-menerus, asam lambung yang naik ke kerongkongan juga dapat menyebabkan iritasi dan gangguan pada saluran pencernaan.
Meski terdengar sepele, mengatasi asam lambung naik sebenarnya bisa dilakukan dengan langkah sederhana tanpa harus langsung bergantung pada obat. Mulai dari memperbaiki pola makan, menjaga posisi tubuh setelah makan, hingga mengelola stres, semua bisa membantu menenangkan lambung dan mencegah kambuhnya gejala.
Berikut lima cara efektif yang bisa kamu coba untuk mengatasi asam lambung naik. Simak baik-baik, ya!
1. Makan secara bertahap
Saat asam lambung naik, bukan berarti kamu tidak boleh makan, ya. Makanlah secara bertahap, jangan langsung mengonsumsi makanan berat.
Cobalah makanan makanan yang ringan dan lembut lebih dulu, semisal biskuit, pisang, atau yoghurt. Apabila perut sudah terasa semakin nyaman, secara bertahap kamu bisa mengonsumsi makanan yang lebih berat.
Baca Juga: 9 Sarapan Rekomendasi Dokter Harvard untuk Detoks Usus dan Penyembuhan Lambung
2. Hindari makanan dan minuman pemicu asam lambung
Makanan dan minuman tertentu juga dapat memicu gejala naiknya asam lambung semakin parah. Beberapa makanan dan minuman yang harus dihindari di antaranya adalah sebagai berikut:
- Daun min
- Makanan berlemak (gorengan, kulit ayam, makanan cepat saji, santan, dan lain-lain)
- Makanan pedas
- Makanan yang mengandung asam (cuka empek2, asinan)
- Kopi
- Teh
- Cokelat
- Minuman beralkohol
- Minuman bersoda
3. Jangan berbaring setelah makan
Perlu diingat, asam lambung naik terjadi ketika cairan asam dari perut bergerak ke arah kerongkongan. Untuk meredakan gejala dan mempercepat pemulihan, penting untuk mencegah agar asam tersebut tidak naik.
Jika kamu langsung berbaring saat asam lambung sedang naik, kondisi itu justru dapat memperburuk gejalanya karena membuat asam semakin mudah naik ke atas. Oleh karena itu, setelah makan sebaiknya tetap dalam posisi tegak, bisa dengan duduk atau berjalan santai.
