4. Buah Ara 

Buah ara kering mengandung serat tinggi, kalsium, kalium, serta antioksidan nabati yang mendukung sistem imun dan kesehatan pencernaan.

Konsumsi buah ara saat sahur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kesehatan tulang.

Anda bisa merendamnya semalaman agar teksturnya lebih lembut dan mudah dicerna.

5. Kismis

Kismis mengandung gula alami, zat besi, serta polifenol yang memiliki sifat antioksidan. Nutrisi ini membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif dan mendukung daya tahan tubuh.

Kismis juga baik untuk menjaga kadar energi tetap stabil. Tambahkan ke dalam oat, roti gandum, atau susu hangat saat sahur untuk menu yang praktis namun bernutrisi.

6. Pistachio

Pistachio kaya protein, vitamin B6, serta berbagai mineral penting yang berperan dalam mendukung fungsi imun. Vitamin B6 khususnya membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang penting untuk melawan infeksi.

Teksturnya yang renyah menjadikannya camilan sehat saat berbuka, sekaligus membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama Ramadan.

7. Aprikot Kering

Aprikot kering mengandung beta karoten, vitamin A, dan kalium yang baik untuk kesehatan mata, kulit, serta sistem kekebalan tubuh.

Kandungan antioksidannya membantu tubuh beradaptasi terhadap perubahan pola makan dan jam biologis selama puasa.

Rasanya yang manis alami dan teksturnya yang lembut membuatnya cocok dijadikan camilan sehat setelah berbuka.

8. Makhana (Fox Nuts)

Makhana atau fox nuts memang lebih dikenal sebagai biji-bijian, tetapi sering dikonsumsi bersama buah kering lainnya.

Makhana kaya antioksidan, magnesium, dan protein nabati yang mendukung metabolisme serta daya tahan tubuh.

Dipanggang ringan tanpa banyak minyak, makhana menjadi pilihan camilan rendah kalori yang tetap mengenyangkan saat berbuka.

Nah Growthmates, agar manfaatnya maksimal, konsumsulah buah kering dalam porsi seimbang. Anda bisa mengombinasikannya sebagai campuran granola atau oatmeal saat sahur, menjadikannya topping salad atau yogurt, mengonsumsinya dalam jumlah kecil saat berbuka untuk memulihkan energi, serta mengolahnya menjadi smoothie sehat

Dengan memasukkan buah-buahan kering kaya nutrisi ke dalam menu harian, Anda dapat membantu menjaga energi tetap stabil, pencernaan lancar, dan imunitas tetap kuat sepanjang bulan suci.

Baca Juga: 5 Tips Puasa Lancar Tanpa Drama Rasa Lapar, Mau Coba?