4. Paneer (Keju Cottage)
Paneer atau keju cottage mengandung kasein, yaitu protein yang dicerna secara perlahan. Ini membantu memperbaiki otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Paneer juga kaya kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, risiko yang meningkat seiring bertambahnya usia.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, biji labu, dan biji rami mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya luar biasa. Selain protein, makanan ini mengandung lemak sehat yang mendukung keseimbangan hormon, kesehatan otak, dan kulit yang lebih bercahaya.
Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menstabilkan energi, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Cukup tambahkan ke smoothie, salad, atau yogurt harian Anda.
6. Ayam dan Ikan
Bagi yang mengonsumsi produk hewani, ayam dan ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Dada ayam membantu membangun otot dan menjaga berat badan tetap ideal.
Sementara itu, ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, persendian, serta menjaga kulit tetap sehat dan elastis.
7. Kacang Arab
Kacang Arab sering kali diremehkan, padahal kandungan gizinya sangat lengkap. Protein, serat, zat besi, dan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
Bagi wanita di usia 40-an yang sering merasa cepat lapar, kacang Arab bisa menjadi solusi alami untuk mengontrol nafsu makan sekaligus mendukung kesehatan pencernaan dan hormon.
Baca Juga: 6 Vitamin yang Dibutuhkan Semua Wanita di Atas Usia 25 Tahun
