Memasuki usia 40 tahun, tubuh wanita mulai mengalami berbagai perubahan alami. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan hormon berfluktuasi lebih signifikan.
Dampaknya bisa terasa pada banyak hal, mulai dari berat badan yang lebih sulit dikontrol, energi yang menurun, kulit dan rambut yang berubah, hingga suasana hati yang kurang stabil.
Di tengah semua perubahan ini, ada satu nutrisi penting yang sering kali kurang diperhatikan, padahal perannya sangat besar, yaitu protein.
Namun, mencukupi asupan protein setiap hari dapat membantu mengatasi banyak tantangan tersebut. Pasalnya, protein berperan dalam menjaga massa otot, memperkuat tulang, menstabilkan gula darah, mengontrol rasa lapar, menyeimbangkan hormon, hingga menjaga kesehatan kulit dan rambut. Dan, bagi wanita di atas 40 tahun, protein bukan sekadar nutrisi, melainkan fondasi penuaan yang sehat.
Dikutip dari Times of India, Rabu (17/12/2025), berikut 7 sumber protein terbaik yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
1. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein paling lengkap. Di dalamnya terkandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk perbaikan otot, fungsi hormon, dan sistem kekebalan tubuh.
Bagi wanita di atas 40 tahun, telur membantu menjaga kekuatan dan tonus otot, mengurangi keinginan makan berlebihan, serta mendukung kesehatan tulang berkat kandungan vitamin D-nya.
Praktis, terjangkau, dan mudah diolah, telur layak menjadi menu harian.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung hampir dua kali lipat protein dibandingkan yogurt biasa. Teksturnya yang kental membuatnya lebih mengenyangkan dan sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Kandungan kalsium dan probiotiknya mendukung kesehatan tulang serta keseimbangan hormon, dua hal yang menjadi prioritas setelah usia 40 tahun.
Tambahkan buah beri, kacang-kacangan, atau sedikit madu untuk sarapan atau camilan sehat yang tahan lama.
3. Lentil
Lentil adalah pilihan cerdas bagi Anda yang mencari protein nabati yang ekonomis dan bergizi. Selain tinggi protein, lentil juga kaya serat, zat besi, dan folat.
Nutrisi ini membantu menjaga energi tetap stabil, mengontrol berat badan, serta menstabilkan kadar gula darah.
Kandungan zat besinya juga bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah dan mendukung kesehatan rambut.
Baca Juga: 8 Bahan Anti-Penuaan yang Tepat untuk Kulit Perempuan Usia 20-an
4. Paneer (Keju Cottage)
Paneer atau keju cottage mengandung kasein, yaitu protein yang dicerna secara perlahan. Ini membantu memperbaiki otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Paneer juga kaya kalsium, yang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, risiko yang meningkat seiring bertambahnya usia.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji chia, biji labu, dan biji rami mungkin tampak sederhana, tetapi manfaatnya luar biasa. Selain protein, makanan ini mengandung lemak sehat yang mendukung keseimbangan hormon, kesehatan otak, dan kulit yang lebih bercahaya.
Mengonsumsinya secara rutin dapat membantu menstabilkan energi, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan kualitas tidur. Cukup tambahkan ke smoothie, salad, atau yogurt harian Anda.
6. Ayam dan Ikan
Bagi yang mengonsumsi produk hewani, ayam dan ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik. Dada ayam membantu membangun otot dan menjaga berat badan tetap ideal.
Sementara itu, ikan seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan omega-3 yang mendukung kesehatan jantung, persendian, serta menjaga kulit tetap sehat dan elastis.
7. Kacang Arab
Kacang Arab sering kali diremehkan, padahal kandungan gizinya sangat lengkap. Protein, serat, zat besi, dan karbohidrat kompleks di dalamnya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah lonjakan gula darah.
Bagi wanita di usia 40-an yang sering merasa cepat lapar, kacang Arab bisa menjadi solusi alami untuk mengontrol nafsu makan sekaligus mendukung kesehatan pencernaan dan hormon.
Baca Juga: 6 Vitamin yang Dibutuhkan Semua Wanita di Atas Usia 25 Tahun
