Memasuki usia 40 tahun, tubuh wanita mulai mengalami berbagai perubahan alami. Metabolisme melambat, massa otot berkurang, dan hormon berfluktuasi lebih signifikan.
Dampaknya bisa terasa pada banyak hal, mulai dari berat badan yang lebih sulit dikontrol, energi yang menurun, kulit dan rambut yang berubah, hingga suasana hati yang kurang stabil.
Di tengah semua perubahan ini, ada satu nutrisi penting yang sering kali kurang diperhatikan, padahal perannya sangat besar, yaitu protein.
Namun, mencukupi asupan protein setiap hari dapat membantu mengatasi banyak tantangan tersebut. Pasalnya, protein berperan dalam menjaga massa otot, memperkuat tulang, menstabilkan gula darah, mengontrol rasa lapar, menyeimbangkan hormon, hingga menjaga kesehatan kulit dan rambut. Dan, bagi wanita di atas 40 tahun, protein bukan sekadar nutrisi, melainkan fondasi penuaan yang sehat.
Dikutip dari Times of India, Rabu (17/12/2025), berikut 7 sumber protein terbaik yang sebaiknya dikonsumsi secara rutin.
1. Telur
Telur merupakan salah satu sumber protein paling lengkap. Di dalamnya terkandung sembilan asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk perbaikan otot, fungsi hormon, dan sistem kekebalan tubuh.
Bagi wanita di atas 40 tahun, telur membantu menjaga kekuatan dan tonus otot, mengurangi keinginan makan berlebihan, serta mendukung kesehatan tulang berkat kandungan vitamin D-nya.
Praktis, terjangkau, dan mudah diolah, telur layak menjadi menu harian.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung hampir dua kali lipat protein dibandingkan yogurt biasa. Teksturnya yang kental membuatnya lebih mengenyangkan dan sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Kandungan kalsium dan probiotiknya mendukung kesehatan tulang serta keseimbangan hormon, dua hal yang menjadi prioritas setelah usia 40 tahun.
Tambahkan buah beri, kacang-kacangan, atau sedikit madu untuk sarapan atau camilan sehat yang tahan lama.
3. Lentil
Lentil adalah pilihan cerdas bagi Anda yang mencari protein nabati yang ekonomis dan bergizi. Selain tinggi protein, lentil juga kaya serat, zat besi, dan folat.
Nutrisi ini membantu menjaga energi tetap stabil, mengontrol berat badan, serta menstabilkan kadar gula darah.
Kandungan zat besinya juga bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah dan mendukung kesehatan rambut.
Baca Juga: 8 Bahan Anti-Penuaan yang Tepat untuk Kulit Perempuan Usia 20-an
