4. Meditasi
Bukan hanya jalan-jalan pagi, cobalah meluangkan waktu untuk bermeditasi di taman atau di halaman rumah saat pagi hari, setidaknya 10 menit. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, melakukan meditasi mindfulness dapat membantumu menurunkan kadar kolesterol LDL.
5. Masak dengan minyak zaitun
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Circulation, mengonsumsi makanan yang kaya akan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Jadi mulai sekarang, gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur yang biasa kamu gunakan untuk memasak ya.
6. Ngemil Almond dan Kacang kenari
Terkadang, ada rasa ingin ngemil saat pagi hari bukan? Nah, biar kadar kolesterol tetap terjaga dengan baik, almond dan kacang kenari menjadi pilihan camilan yang tepat untuk dikonsumsi saat pagi hari.
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Pun dengan kacang kenari yang kaya akan asam lemak omega-3, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mengungkap, menambahkan kenari ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Seruput teh hijau
Ngeteh saat pagi hari memang paling nikmat ya, Growthmates. Buat kamu si penderita kolesterol, coba yuk mulai ganti teh-mu dengan teh hijau.
Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, di mana terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Nah Growthmates, itu dia deretan rutinitas saat pagi hari yang dapat memabntumu menurunkan kadar kolesterol. Sudah siap hidup sehat?
