Kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak dalam darah. Zat lemak yang menumpuk di dalam darah tersebut dapat memicu penyumbatan yang berakibat fatal bagi kesehatan. Salah satunya meningkatkan risiko terjangkitnya penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
Ada banyak hal yang dapat kamu lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, Growthmates. Di antaranya dengan menerapkan pola hidup sehat yang sudah dilakukan sejak pagi hari.
Jika kamu ingin menurunkan kadar kolesterol secara alami, melakukan sejumlah rutinitas di pagi hari akan sangat membantu. Berikut ini tujuh kebiasaan di pagi hari yang sudah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan kadar kolesterol. Seperti disadur dari laman Times of India, ini tujuh di antaranya.
1. Sarapan sehat
Memulai hari dengan mengonsumsi sarapan sehat dan bergizi dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Kamu bisa memilih menu sarapan yang kaya akan serat larut, seperti oatmeal dengan topping buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli.
Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, mengonsumsi 5-10 gram serat larut setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sekira 5 persen.
2. Minum segelas jus jeruk
Bukan hanya rasanya yang segar jika dinikmati saat pagi hari, rutin minum segelas jus jeruk juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Jeruk kaya akan flavonoid, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, minum 750 ml jus jeruk setiap harinya selama empat minggu dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan.
3. Jalan-jalan pagi
Olahraga ringan seperti jalan kaki setiap pagi menjadi pilihan alternatif bagi kamu yang ingin menurunkan kadar kolesterol LDL. Gak perlu lama-lama, cukup 30 menit untuk meluangkan waktu melakukan olahraga ringan ini dan lakukan secara rutin.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Cardiology, melakukan olahraga seperti olahraga aerobik secara teratur dapat meningkatkan kolesterol HDL hingga 5 persen.
Baca Juga: 5 Bumbu Dapur yang Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi, Murah dan Mudah Dibuat!
4. Meditasi
Bukan hanya jalan-jalan pagi, cobalah meluangkan waktu untuk bermeditasi di taman atau di halaman rumah saat pagi hari, setidaknya 10 menit. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychosomatic Medicine, melakukan meditasi mindfulness dapat membantumu menurunkan kadar kolesterol LDL.
5. Masak dengan minyak zaitun
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Circulation, mengonsumsi makanan yang kaya akan minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Jadi mulai sekarang, gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau minyak sayur yang biasa kamu gunakan untuk memasak ya.
6. Ngemil Almond dan Kacang kenari
Terkadang, ada rasa ingin ngemil saat pagi hari bukan? Nah, biar kadar kolesterol tetap terjaga dengan baik, almond dan kacang kenari menjadi pilihan camilan yang tepat untuk dikonsumsi saat pagi hari.
Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL. Pun dengan kacang kenari yang kaya akan asam lemak omega-3, yang juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition mengungkap, menambahkan kenari ke dalam makanan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
7. Seruput teh hijau
Ngeteh saat pagi hari memang paling nikmat ya, Growthmates. Buat kamu si penderita kolesterol, coba yuk mulai ganti teh-mu dengan teh hijau.
Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin, di mana terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Dietetic Association, minum teh hijau secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Nah Growthmates, itu dia deretan rutinitas saat pagi hari yang dapat memabntumu menurunkan kadar kolesterol. Sudah siap hidup sehat?
