Siapa sih yang tak ingin tetap terlihat awet muda? Tak sedikit orang rela melakukan berbagai cara, mulai dari rutin memakai skincare, berolahraga, hingga menjalani pola makan sehat. Padahal, kebiasaan sederhana yang dilakukan sesaat setelah bangun tidur juga dapat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh sekaligus membantu memperlambat proses penuaan.
Menurut para ahli gizi, ada sejumlah rutinitas pagi yang tepat dapat memberikan manfaat bagi tubuh dalam jangka panjang yang pada akhirnya dapat memperlambat penuaan. Penasaran apa saja?
Berikut lima di antaranya seperti dikutip dari laman Eating Well, Selasa (14/7/2026).
-
Prioritaskan Asupan Protein
Kalau ingin tetap sehat dan bugar seiring bertambahnya usia, jangan sampai melewatkan asupan protein di pagi hari.
Seiring bertambahnya usia, tubuh akan lebih sulit mempertahankan massa dan kekuatan otot. Kondisi yang dikenal sebagai sarkopenia ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis, gangguan metabolisme, hingga penurunan fungsi kognitif jika tidak ditangani dengan baik.
Menurut ahli gizi kesehatan wanita Diana Dibblee, RD, M.Ed., YTT, salah satu cara terbaik untuk membantu menjaga massa otot adalah dengan mencukupi kebutuhan protein setiap hari. Kebiasaan sederhana ini juga dapat membantu mengurangi risiko tubuh menjadi lebih rapuh dan mudah terjatuh saat usia bertambah.
Supaya manfaatnya lebih optimal, cobalah memulai hari dengan sumber protein berkualitas, seperti telur, Greek yogurt, ikan, daging unggas tanpa lemak, tahu, atau kacang-kacangan. Diana menyarankan agar setiap kali makan mengandung sekitar 25–30 gram protein untuk membantu memenuhi kebutuhan tubuh.
