1. Perbanyak Konsumsi Makanan Nabati

Memperbanyak konsumsi buah dan sayuran saat sarapan juga dapat membantu memperlambat proses penuaan. Menurut ahli gizi Davenport, makanan nabati kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan menjaga fungsi tubuh tetap optimal seiring bertambahnya usia.

Tak hanya membuat kenyang lebih lama, serat juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, melancarkan pencernaan, serta mendukung kesehatan usus, jantung, dan otak. Untuk mencukupi kebutuhan harian, kamu bisa menambahkan buah, sayuran, biji-bijian utuh, atau kacang-kacangan ke menu sarapan.

  1. Penuhi Asupan Kalsium dan Vitamin D

Jangan lupa memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D saat memulai hari. Menurut ahli gizi Diana Dibblee, kedua nutrisi ini penting untuk menjaga kesehatan tulang, terutama karena kemampuan tubuh menyerap kalsium akan menurun seiring bertambahnya usia.

Kamu bisa mendapatkannya dari segelas susu, susu nabati yang diperkaya, atau semangkuk Greek yogurt saat sarapan. 

Jika asupan vitamin D masih kurang, terutama saat jarang terpapar sinar matahari, suplemen juga bisa menjadi pilihan sesuai anjuran tenaga kesehatan. Kombinasi kalsium dan vitamin D membantu menjaga kekuatan tulang dan menurunkan risiko patah tulang di kemudian hari.