Olenka, Jakarta -

Siapa sih yang nggak mau punya kulit tetap segar dan awet muda? Seiring bertambah usia, munculnya kerutan, kulit kusam, dan tanda-tanda penuaan memang sulit dihindari. Rangkaian skincare anti-penuaan pun mulai digunakan demi menjaga kulit tetap kencang dan bercahaya. 

Tapi ternyata, usaha untuk tampil awet muda nggak cuma soal skincare aja, Growthmates. Apa yang kamu makan di pagi hari juga punya peran penting, lho! Beberapa asupan tertentu bisa bantu tubuh melawan tanda-tanda penuaan dari dalam. 

Kalau kamu ingin menua dengan anggun, tampak awet muda, dan merasa bersemangat seiring bertambahnya usia, kelima makanan ini penting untuk disertakan dalam sarapan seperti dikutip dari laman Times of India, Kamis (12/6/2025).

Baca Juga: Ini 5 Menu Sarapan Sehat Agar Berenergi Sepanjang Hari

  1. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, rasberi, dan blackberry kaya akan antioksidan, yang sangat penting untuk melawan radikal bebas, molekul tidak stabil yang mempercepat penuaan. 

Selain itu, buah-buahan berwarna cerah ini juga kaya akan Vitamin C. Di mana dengan kandungannya dapat meningkatkan produksi kolagen, menjaga kulit tetap kenyal, dan mengurangi munculnya garis-garis halus dan kerutan.

Buah beri juga mengandung banyak serat yang membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung mikrobioma usus yang sehat. FYI aja ni Growthmates, kesehatan usus erat kaitannya dengan peradangan dan penuaan kulit, dan memulai hari dengan buah beri dapat membuat kulitmu lebih berseri. 

Kamu bisa menaburkan buah beri di atas yoghurt Yunani, campurkan ke dalam smoothie, ata tambahkan ke oatmeal dan konsumsi setiap sarapan. Gampang banget kan?

  1. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang almond, kacang kenari, biji chia, biji rami, dan biji labu merupakan sumber kecil yang sangat baik untuk anti-penuaan dini. Kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak omega-3, vitamin E, dan seng yang dapat menutrisi kulit dan melindunginya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari langsung, mempertahankan elastisitas kulit, dan mengurangi peradangan. 

Omega-3 juga baik untuk kesehatan otak dan sendi, sementara vitamin E dapat melawan stres oksidatif. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara teratur juga dapat meningkatkan hidrasi kulit, mengurangi munculnya bintik-bintik penuaan, dan membuat kamu tetap berenergi sepanjang hari. 

Campurkan kacang-kacangan dan biji-bijian ini ke dalam sereal, yoghurt, atau cukup makan segenggam sebagai topping yang berenergi.

  1. Ikan Berlemak

Ikan berlemak yang kaya akan protein dan asam lemak omega-3 sangat penting untuk menjaga elastisitas kulit, mencegah kulit kendur, dan mengurangi peradangan. Omega-3 dapat membantu lapisan lipid kulit, sehingga menjaganya tetap kenyal dan lembut. 

Ikan berlemak itu seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna adalah sumber protein dan asam lemak omega-3 yang kaya. Selain ikan laut, ikan air tawar seperti patin dan belut juga mengandung omega-3 yang baik.

Baca Juga: Sarapan Oatmeal Bisa Perlancar Buang Air Besar Ketika Pagi Hari? Simak Penjelasan Ini!

  1. Sayuran Berdaun Hijau

Ada banyak manfaat dari mengonsumsi segenggam sayuran hijau seperti bayam, kangkung, daun kelor, atau bayam di pagi hari. Sayuran hijau ini kaya akan folat, zat besi, dan vitamin K yang mendukung pergantian sel yang sehat, pembaruan kulit, dan sirkulasi yang lebih baik. 

Klorofil atau pigmen hijau dalam sayuran ini dapat membantu mendetoksifikasi kulit dan melawan penuaan dini yang disebabkan oleh sinar UV. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan antioksidan seperti lutein dan beta-karoten yang melindungi kulit dari kerutan dan kerusakan lingkungan. 

Kamu bisa mencampur sayuran hijau  ini ke dalam smoothie, tumis dengan bawang putih untuk lauk hangat, atau masukkan ke dalam telur dadar.

  1. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yoghurt secara alami baik untuk kesehatan usus dan kulit. Usus yang sehat membantu mengatur peradangan, mendukung penyerapan nutrisi yang menyehatkan kulit, dan memperkuat kekebalan tubuh.

Probiotik yang ditemukan dalam makanan fermentasi dapat meningkatkan pencernaan, mengurangi kembung, dan membuat kulit lebih bersih. Sebuah penelitian menunjukkan, seseorang dengan mikrobioma usus yang beragam lebih sedikit mengalami kerutan dan jerawat pada wajah, serta membuat kulit lebih kenyal seiring bertambahnya usia. 

Penuaan memang tidak bisa dihindari, tetapi bagaimana kamu menua ada di tanganmu dan mangkuk sarapanmu. Nutrisi yang tepat di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan kulit, melindungi organ tubuh, dan mempertajam pikiran. Semoga bermanfaat ya!