Growthmates, tahukah Anda jika ada 5 wilayah di dunia yang disebut Zona Biru atau Blue Zone? Di tempat-tempat ini, penduduknya hidup sangat lama, banyak yang berusia di atas 90 tahun, bahkan ada yang mencapai 100 tahun dengan kualitas kesehatan yang luar biasa.
Adapun, 5 Zona Biru atau Blue Zone yang terkenal adalah Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).
Fenomena ini dipopulerkan oleh peneliti dan penjelajah Amerika, Dan Buettner, yang menemukan kebiasaan-kebiasaan unik penghuni Zona Biru yang berkontribusi besar pada umur panjang mereka.
Meski faktor genetika dan lingkungan tak bisa diabaikan, nyatanya ada 4 prinsip utama yang bisa kita tiru dari mereka. Apa saja kira-kira?
1. Bergerak Setiap Hari
Penduduk di Zona Biru bukan penggemar olahraga berat di gym. Mereka menjaga kebugaran dengan aktivitas fisik alami yang terintegrasi dalam kehidupan sehari-hari. Mereka rajin berjalan kaki, berkebun, memasak, dan mengerjakan pekerjaan rumah yang membuat tubuh tetap bergerak tanpa tekanan berlebihan.
Aktivitas ringan dan rutin ini terbukti menurunkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan aliran darah.
2. Konsumsi Makanan Nabati
Pola makan penduduk di Zona Biru sangat didominasi oleh makanan nabati yang segar dan minim proses, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Konsumsi daging sangat jarang, biasanya hanya sesekali dan pada musim tertentu.
Kebiasaan makan seperti ini memberikan asupan serat tinggi, antioksidan, vitamin, dan lemak sehat yang membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus melawan peradangan.
Pola makan nabati ini juga berperan melindungi dari diabetes, kanker, dan berbagai penyakit kronis, sehingga penghuni Zona Biru tetap sehat hingga usia lanjut.
Baca Juga: 6 Nutrisi yang Bisa Bikin Umur Panjang Menurut Riset
3. Miliki Tujuan Hidup yang Kuat
Salah satu rahasia panjang umur masyarakat di Zona Biru adalah memiliki motivasi yang jelas untuk menjalani hari, yang dikenal dengan istilah ‘ikigai’ di Okinawa dan ‘plan de vida’ di Nicoya. Mereka menemukan arti dan tujuan hidup dari keluarga, hubungan sosial, pekerjaan, komunitas, dan kepercayaan spiritual.
Penelitian menunjukkan, orang yang memiliki tujuan hidup bisa hidup hingga tujuh tahun lebih lama. Tujuan ini membantu menjaga perilaku sehat, mengelola stres dengan baik, serta tetap aktif secara fisik dan mental. Rasa kebersamaan dan koneksi sosial pun membentuk ketahanan terhadap penuaan dan penyakit.
4. Bangun Koneksi Sosial yang Erat
Kehidupan sosial yang kuat menjadi kunci kesehatan dan umur panjang penghuni Zona Biru. Mereka rutin bertemu dalam acara komunitas, makan bersama keluarga dan tetangga, serta memelihara hubungan yang hangat.
Dukungan sosial ini mendorong gaya hidup sehat dan memberikan rasa aman emosional, yang efektif melawan stres dan depresi. Rasa memiliki dan keterikatan sosial inilah yang membuat mereka merasa nyaman dan bahagia, memperpanjang umur secara alami.
Nah Growthmates, kebiasaan sederhana dan konsisten yang diterapkan penduduk di Zona Biru ini tidak hanya memperpanjang umur, tetapi juga membuat proses penuaan menjadi lebih menyenangkan dan bermakna.
Yuk, mulai terapkan langkah-langkah ini dalam hidup kita untuk kualitas hidup yang lebih baik dan umur yang lebih panjang!
Baca Juga: 7 Buah yang Dapat Memperpanjang Umur dan Menurunkan Risiko Kematian Dini Menurut Studi
