Ada banyak faktor yang bisa menentukan usia seseorang. Selain faktor genetik, gaya hidup juga turut memengaruhi angka harapan hidup. Tak cuma makanan, ada juga beberapa nutirisi yang dipercaya bisa bikin panjang umur.
Selama beberapa tahun terakhir, peneliti mengevaluasi berbagai cara untuk meningkatkan peluang panjang umur, termasuk asupan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan.
Dikutip dari Times of India, Sabtu (8/2/2025), berikut sederet asupan nutrisi yang terbukti dapat meningkatkan peluang panjang umur dan Kesehatan.
1. Kreatin
Hati, ginjal, dan pankreas Anda secara alami memproduksi kreatin, asam amino yang penting untuk aktivitas seluler dan produksi energi. Beberapa makanan (seperti daging merah dan kerang) atau suplemen mengandung kreatin.
Suplemen kreatin kerap diiklankan sebagai cara untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa kreatin dapat meningkatkan kinerja kognitif.
Kreatin juga mampu meningkatkan fungsi kognitif, pertumbuhan otot, dan kekuatan, yang bermanfaat bagi kesehatan umum Anda. Menurunkan stres oksidatif dan mencegah kerusakan sel adalah dua manfaat kreatin.
Menurut beberapa penelitian, kreatin dapat membantu otot orang tua tumbuh dan berkinerja lebih baik sekaligus menurunkan risiko terjatuh, peradangan, dan hilangnya massa tulang yang sehat.
2. Magnesium
Tahukah Anda bahwa 68 persen orang tidak mendapatkan cukup mineral ini, yang mengurangi sakit kepala, keinginan makan, dan sembelit? Secara umum, makanan yang kaya serat, seperti rumput laut dan sayuran berdaun hijau tua, mengandung magnesium.
Magnesium juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, brokoli, dan labu. Tubuh Anda membutuhkan magnesium untuk lebih dari 300 proses kimia, termasuk produksi energi dan perbaikan DNA.
Asupan magnesium yang rendah dalam makanan telah dikaitkan dalam penelitian dengan peningkatan risiko diabetes, peradangan, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, dan beberapa bentuk kanker.
Jika Anda termasuk salah satu dari 60 persen orang dewasa yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan mereka, mengonsumsi suplemen secara teoritis dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Baca Juga: 7 Buah yang Dapat Memperpanjang Umur dan Menurunkan Risiko Kematian Dini Menurut Studi
