Kebugaran telah menjadi salah satu hal yang kini menjadi fokus orang-orang dalam hidup mereka. Konsisten atau tidak, banyak orang sering kali berusaha dengan harapan hal itu akan membuahkan hasil untuk membantu mereka tetap bugar dan berlari.
Tidak ada usia yang tepat untuk mulai melatih tubuhmu karena paduan latihan yang tepat akan membuat kamu bugar dan sehat. Dengan tren terkini, menjaga diri tetap muda dengan memperlambat proses penuaan telah menarik banyak orang.
Pada usia 40, paduan latihan dan diet yang tepat akan membantu memperlambat proses penuaan dan berbagai temuan penelitian oleh para ilmuwan juga menunjukkan bahwa penuaan bukanlah proses yang lambat dan stabil dan itu hanya terjadi pada seseorang dengan dua percepatan.
Studi Nature Aging yang diterbitkan pada bulan Agustus 2024 juga menunjukkan bahwa dua gelombang utama faktor penuaan terjadi pada orang-orang setelah mereka berusia 25 tahun dan pada usia 44 hingga 60 tahun.
Dan, berikut adalah beberapa rutinitas yang menjamin kamu mendapatkan hasil dengan memperlambat proses penuaan. Apa saja?
1. Latihan beban
Jika kamu berusia 40 tahun ke atas, penting bagi kamu untuk berkonsentrasi pada latihan kekuatan bersama dengan latihan rutin lainnya.
Meskipun banyak yang percaya bahwa latihan kekuatan hanya untuk binaragawan atau anak muda yang tertarik untuk menjaga tubuh tetap bugar, itu tidak benar.
Menggabungkan latihan beban akan membuat otot lebih kuat dan bertindak sebagai pendukung aliran darah yang lancar.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Kita Tampak Lebih Muda dari Usia Sebenarnya
2. Latihan kardiovaskular
Meningkatkan detak jantung kamu sesekali merupakan langkah yang sangat penting dalam proses anti-penuaan karena membingungkan tubuh dan membuatnya bekerja untuk meningkatkan stamina yang dikombinasikan dengan asupan makanan.
Kardio meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membantu manajemen berat badan serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
3. Yoga
Pada usia 40, otot mulai bekerja secara perlahan dan mudah terasa nyeri karena posisi mekanis yang kamu miliki baik saat bekerja maupun bepergian.
Seseorang harus melakukan pilates atau yoga untuk meregangkan otot-otot yang tidak digunakan setelah beberapa saat dan itu juga membantu menjaga keseimbangan. Itu juga membantu mengurangi risiko cedera, memperbaiki postur tubuh.
4. Nutrisi yang tepat
Asupan makanan merupakan hal yang harus diperhatikan oleh setiap orang. Selain memenuhi kebutuhan tubuh dengan makanan bergizi yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat, kamu juga perlu mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya antioksidan. Pastikan juga untuk terhidrasi dengan baik.
Memperlambat proses penuaan merupakan gabungan dari praktik kesehatan, dan bukan hanya satu kebiasaan sehat. Penting untuk membuat rutinitas harian yang membantu kamu tetap awet muda lebih lama.
Baca Juga: 10 Latihan Fisik Ringan di Meja Kerja untuk Pria Kantoran Usia 40-an
