Tahun baru sering kali identik dengan resolusi besar, seperti menurunkan berat badan, meningkatkan karier, memperbaiki keuangan, atau membangun relasi yang lebih luas. Semua itu penting. Namun, di tengah daftar target tersebut, ada satu hal sering terlewatkan, yaitu kesehatan mental.
Padahal, kesehatan mental adalah fondasi dari semua pencapaian lain. Tanpa pikiran yang sehat dan seimbang, tujuan apa pun akan terasa lebih berat untuk dijalani.
Tahun 2026 ini adalah saat yang tepat untuk memberi ruang lebih besar bagi kesejahteraan mental Anda.
Dan, berikut 10 langkah sederhana, namun berdampak besar yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental sepanjang tahun.
1. Pertahankan Rutinitas Harian yang Konsisten
Rutinitas memberi struktur, dan struktur menciptakan rasa aman bagi otak. Memiliki jadwal dasar seperti waktu tidur, waktu makan, dan alur aktivitas harian, dapat membantu meningkatkan kejernihan mental dan mengurangi kebingungan.
Rutinitas sangat bermanfaat saat suasana hati sedang menurun atau ketika Anda merasa cemas.
Dengan mengurangi kebutuhan untuk mengambil keputusan dadakan, energi mental dapat digunakan untuk hal-hal yang lebih penting.
2. Gerakkan Tubuh Setiap Hari
Aktivitas fisik adalah salah satu 'obat alami' paling efektif untuk kesehatan mental. Gerakan selama 20–30 menit sehari sudah cukup untuk menurunkan stres, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Anda tidak harus berolahraga berat. Jalan kaki, peregangan ringan, yoga singkat, bermain dengan anak, atau mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan pun sudah memberi manfaat besar.
Tubuh yang bergerak membantu otak melepaskan endorfin dan serotonin atau zat kimia alami yang membuat Anda merasa lebih tenang dan bahagia.
3. Lindungi Kualitas Tidur Anda
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah fondasi kesehatan mental. Kurang tidur membuat otak lebih sensitif terhadap stres, kecemasan, dan pikiran negatif.
Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Hindari layar ponsel, TV, dan laptop 30–60 menit sebelum tidur. Jaga kamar tetap gelap, tenang, dan nyaman, serta batasi kafein dan makanan berat setidaknya 3–4 jam sebelum tidur.
4. Batasi Waktu Layar dan Media Sosial
Penggunaan gawai berlebihan, terutama untuk media sosial dan konsumsi berita tanpa henti, sering kali meningkatkan kecemasan dan kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain.
Buat aturan sederhana, seperti matikan notifikasi yang tidak penting, tetapkan waktu bebas layar, misalnya saat makan atau di pagi hari, dan perhatikan aplikasi atau konten yang memicu emosi negatif.
Mengganti waktu layar dengan aktivitas nyata seperti membaca, berjalan, atau berbincang langsung dapat memberi efek positif yang signifikan bagi kesehatan mental.
Baca Juga: Kesehatan Mental di Tempat Kerja: 6 Tanda yang Perlu Diwaspadai dan Solusinya
