Buah-buahan memainkan peran penting dalam kesehatan otot dengan menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan gula alami yang penting.
Buah-buahan membantu meningkatkan energi, mengurangi peradangan, mendukung pemulihan, dan meningkatkan kinerja secara keseluruhan, sehingga menjadikannya teman latihan yang sempurna.
Dan berikut adalah 10 buah yang disebut baik untuk otot. Apa saja?
1. Pisang
Pisang kaya akan kalium, yang menjauhkan kram otot dan meningkatkan kontraksi otot yang sehat. Pisang juga merupakan sumber karbohidrat yang cepat dicerna, ideal untuk mengisi ulang energi setelah latihan dan merangsang pemulihan otot secara efisien dan alami.
2. Jeruk
Jeruk menyediakan vitamin C yang kuat, yang mendukung sintesis kolagen yang diperlukan untuk perbaikan otot. Gula alami membantu memulihkan simpanan glikogen, dan antioksidan melawan peradangan, menjadikan jeruk sebagai buah tindak lanjut latihan yang bagus untuk pemulihan dan kesehatan otot secara keseluruhan.
3. Apel
Apel memiliki antioksidan dan polifenol yang mencegah kelelahan dan peradangan otot. Apel kaya akan serat dan gula alami, memberikan dorongan energi yang tahan lama untuk latihan dan perbaikan serta kinerja otot dari waktu ke waktu.
4. Buah beri
Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas yang terbentuk selama latihan keras. Buah beri ini meminimalkan nyeri otot, mempercepat pemulihan, dan meningkatkan aliran darah, yang membantu fungsi dan perbaikan otot yang optimal.
5. Alpukat
Alpukat sebenarnya adalah buah dan menyediakan lemak sehat, kalium, dan magnesium. Nutrisi ini membantu kontraksi otot, meminimalkan kram, dan membantu memperbaiki jaringan otot, menjadikan alpukat sebagai tambahan yang ideal untuk semua program diet pembentukan otot.
6. Nanas
Nanas mengandung bromelain, enzim antiinflamasi alami yang mengurangi nyeri otot. Nanas juga kaya akan vitamin C dan mangan, yang mendukung sintesis kolagen dan produksi energi untuk perbaikan dan kekuatan otot.
7. Semangka
Semangka padat air dan mengandung citrulline, asam amino yang meningkatkan oksida nitrat, yang meningkatkan aliran darah otot. Semangka ideal untuk rehidrasi setelah latihan, mengurangi nyeri, dan menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang optimal.
8. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, kalium, dan antioksidan, yang membantu fungsi otot, mengurangi stres oksidatif, dan penyembuhan. Buah ini memiliki kombinasi nutrisi tertentu yang membuatnya ideal untuk meningkatkan pemulihan otot dan menjaga keseimbangan energi seluler.
9. Delima
Delima mengurangi nyeri otot dan pemulihan kekuatan karena kadar antiradang dan antioksidannya yang tinggi. Buah ini juga meningkatkan aliran darah sehingga otot menerima lebih banyak oksigen dan nutrisi sebelum dan sesudah latihan.
10. Kurma
Kurma merupakan sumber glukosa organik, yang merupakan cara tubuh memulihkan energi setelah latihan. Buah ini juga mengandung kalium dan magnesium, yang berkontribusi pada kontraksi otot, meminimalkan kram, dan membantu mengisi kembali massa otot setelah latihan.
