3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan
Solusi lainnya untuk kesehatan jantung adalah serat. Meningkatkan konsumsi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan yang kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan, mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh sebelum dapat menimbulkan kerusakan.
Menyertakan makanan kaya serat di setiap makanan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Cobalah untuk menambahkan setidaknya 25–30 gram serat sehari untuk melihat peningkatannya.
4. Tetap aktif sepanjang hari
Aktivitas fisik memiliki peran besar dalam mengendalikan kolesterol. Berolahraga setiap hari dapat membantu kita mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
Orang tidak perlu melakukan olahraga berat, tapi berjalan, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari dapat membantu mempertahankan gaya hidup aktif. Pada sebagian besar hari dalam seminggu, cobalah untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya selama 30 menit.
5. Makan camilan kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan yang kaya akan lemak baik yang dapat menurunkan kolesterol termasuk biji rami, kenari, dan almond. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Segenggam kecil kacang-kacangan atau sedikit biji-bijian pada salad dapat mengubah asupan harian secara signifikan. Semoga informasinya bermanfaat, ya!
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Efektif Turunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
