Terbukti Ampuh, Ini 5 Cara Mudah untuk Menurunkan Kadar Kolesterol

Olenka, Jakarta -

Growthmates, kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.

Menurut Indian Heart Journal, 15–25% subjek di daerah pedesaan dan 25%–30% subjek di kota memiliki kolesterol tinggi. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, kita harus menjalani gaya hidup tertentu dan menerapkan kebiasaan yang menyehatkan jantung.

Dan, berikut adalah 5 cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Apa saja kira-kira?

1. Awali hari dengan meminum air biji chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan. Hal ini menjadikannya bagian yang baik dari makanan kita. Minum air biji chia di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).

Serat larut dalam biji chia menyerap air, mengubahnya menjadi zat seperti gel yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minumlah di pagi hari.

2. Konsumsi biji-bijian utuh seperti oat dan barley

Biji-bijian utuh bagaikan sahabat karib bagi jantung. Karena biji-bijian utuh bekerja keras untuk menurunkan kadar kolesterol. Oat dan barley, khususnya, mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.

Mencoba makan semangkuk oatmeal untuk sarapan atau menambahkan barley ke sup dan salad dapat memberikan manfaat yang signifikan.

3. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan

Solusi lainnya untuk kesehatan jantung adalah serat. Meningkatkan konsumsi serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan yang kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan polong-polongan, mengikat kolesterol dan membuangnya dari tubuh sebelum dapat menimbulkan kerusakan.

Menyertakan makanan kaya serat di setiap makanan tidak hanya meningkatkan pencernaan tetapi juga membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Cobalah untuk menambahkan setidaknya 25–30 gram serat sehari untuk melihat peningkatannya.

4. Tetap aktif sepanjang hari

Aktivitas fisik memiliki peran besar dalam mengendalikan kolesterol. Berolahraga setiap hari dapat membantu kita mengurangi kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Orang tidak perlu melakukan olahraga berat, tapi berjalan, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga sehari-hari dapat membantu mempertahankan gaya hidup aktif. Pada sebagian besar hari dalam seminggu, cobalah untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya selama 30 menit.

5. Makan camilan kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan yang kaya akan lemak baik yang dapat menurunkan kolesterol termasuk biji rami, kenari, dan almond. Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh, yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.

Segenggam kecil kacang-kacangan atau sedikit biji-bijian pada salad dapat mengubah asupan harian secara signifikan. Semoga informasinya bermanfaat, ya!