Growthmates, kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.
Menurut Indian Heart Journal, 15–25% subjek di daerah pedesaan dan 25%–30% subjek di kota memiliki kolesterol tinggi. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, kita harus menjalani gaya hidup tertentu dan menerapkan kebiasaan yang menyehatkan jantung.
Dan, berikut adalah 5 cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Apa saja kira-kira?
1. Awali hari dengan meminum air biji chia
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan antioksidan. Hal ini menjadikannya bagian yang baik dari makanan kita. Minum air biji chia di pagi hari dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
Serat larut dalam biji chia menyerap air, mengubahnya menjadi zat seperti gel yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam aliran darah. Rendam satu sendok makan biji chia dalam air semalaman dan minumlah di pagi hari.
2. Konsumsi biji-bijian utuh seperti oat dan barley
Biji-bijian utuh bagaikan sahabat karib bagi jantung. Karena biji-bijian utuh bekerja keras untuk menurunkan kadar kolesterol. Oat dan barley, khususnya, mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.
Mencoba makan semangkuk oatmeal untuk sarapan atau menambahkan barley ke sup dan salad dapat memberikan manfaat yang signifikan.
Baca Juga: 6 Jus Sayuran Terbaik yang Ampuh Hempaskan Kolesterol
