Di tengah kesibukan yang padat, sulit tidur di malam hari kerap menjadi tantanga tersendiri. Meski tubuh terasa lelah setelah aktivitas seharian, mata enggan terpejam hingga berujung begadang semalaman. Kamu sering mengalaminya, Growthmates?
Mengutip dari Healthline, kondisi ini bisa berhubungan dengan ritme sirkadian, yakni jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun. Selain itu, faktor lain seperti kecemasan, konsumsi kafein berlebihan, hingga gangguan tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah juga dapat memengaruhi kualitas tidur meskipun badan terasa lelah.
Terlepas dari itu, Rebecca Robbins, asisten profesor kedokteran di Divisi Kedokteran Tidur, Sekolah Kedokteran Harvard sekaligus pakar tidur di Sonesta Hotels, menjelaskan bahwa kecenderungan sulit tidur atau menjadi "night owl" bisa dipengaruhi oleh kronotipe.
Robbins menjelaskan, kronotipe merupakan orientasi genetik seseorang untuk menjadi tipe orang pagi atau malam. Artinya, kebiasaan begadang pada sebagian orang bukan semata-mata karena gaya hidup, tetapi juga faktor biologis yang telah diwariskan sejak lama.
Jadwal kerja konvensional dari pukul 9 pagi hingga 5 sore mungkin terasa ideal bagi mereka yang memiliki kronotipe pagi. Namun, bagi orang yang cenderung aktif di malam hari, ritme ini justru bisa terasa membebani.
“Untungnya, kronotipe juga sebagian bersifat perilaku, jadi ada beberapa cara bagi orang yang suka begadang untuk meningkatkan energi mereka di pagi hari dan menjadi karyawan yang unggul dari jam 9 sampai 5,” kata Robbins seperti dikutip dari laman CNBC Make It, Senin (21/4/2025).
Berikut Robbins memberikan beberapa cara untuk meningkatkan energi di pagi hari dan semangat kerja bagi kamu yang suka begadang atau kesulitan tidur ketika malam.
Baca Juga: Mengenal Fauxductivity, Tindakan Pura-pura Bekerja secara Produktif, Seperti Apa?
1. Keluar dan Seraplah Sinar Matahari
Robbins menjelaskan bahwa salah satu cara paling efektif untuk menyesuaikan diri dengan jadwal pagi adalah dengan mendapatkan paparan sinar matahari alami.
Ia menyarankan agar kamu meluangkan waktu di pagi hari untuk beraktivitas di luar ruangan, seperti berjalan kaki atau berlari. Bahkan di kota-kota besar, langkah sederhana seperti berjalan satu halte lebih jauh dari biasanya bisa memberi dampak positif bagi ritme sirkadian tubuh.
