Growthmates, pernah merasa tiba-tiba ingin makan cokelat, kue, atau makanan manis lainnya meski sebenarnya tidak sedang lapar? Keinginan kuat untuk mengonsumsi makanan tertentu atau yang dikenal sebagai craving memang bisa muncul kapan saja. Namun, bagi penyandang diabetes, kebiasaan ini perlu dikelola dengan lebih cermat karena pilihan makanan turut berpengaruh terhadap pengendalian kadar gula darah.
Meski begitu, menjaga pola makan bukan berarti harus menghilangkan kebiasaan ngemil sepenuhnya. Hal yang lebih penting adalah memahami kebutuhan nutrisi tubuh, memperhatikan porsi, serta memilih jenis makanan yang sesuai dengan kondisi kesehatan.
Persoalan tersebut menjadi salah satu perhatian dalam rangkaian peringatan World Diabetes Day 2026 yang digelar SOYJOY, camilan berbahan dasar kedelai dari PT Amerta Indah Otsuka, bersama Persatuan Diabetes Indonesia (PERSADIA).
Mengusung tema “Early Action on Diabetes”, kolaborasi ini menghadirkan edukasi mengenai deteksi dini, pengelolaan craving, pemilihan camilan bernutrisi, dan pentingnya aktivitas fisik pada 7–8 November 2026 di Bogor.
Dalam sesi edukasi bertajuk “Managing Diabetes Cravings: The Role of Snacking & Soy Protein” pada 7 November 2026, Dr. dr. Made Ratna Saraswati, SpPD-KEMD., MARS., FINASIM, dokter spesialis penyakit dalam konsultan endokrinologi dan diabetes, menjelaskan bahwa keinginan mengonsumsi makanan tertentu dapat menjadi tantangan bagi penyandang diabetes. Namun, bukan berarti mereka harus sepenuhnya menghindari camilan.
“Hal terpenting adalah memperhatikan jenis makanan, kandungan nutrisi, porsi, serta kesesuaiannya dengan kebutuhan masing-masing individu. Camilan yang mengandung protein dan serat, serta memiliki indeks glikemik rendah, dapat menjadi pilihan untuk mendukung pola makan seimbang dan membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali,” jelasnya.
Baca Juga: Rekomendasi Camilan Terbaik untuk Menjaga Gula Darah Selama Roadtrip
Lantas, bagaimana cara menyikapi keinginan ngemil agar tidak mengganggu pengelolaan gula darah?
Salah satu langkah yang bisa dilakukan adalah mengenali pemicu craving. Keinginan makan tertentu dapat dipengaruhi oleh kebiasaan, rasa lapar, hingga respons tubuh terhadap perubahan kadar gula darah. Karena itu, penting untuk membedakan apakah tubuh benar-benar membutuhkan makanan atau sekadar menginginkan sesuatu karena kebiasaan.
Selain itu, mengatur jadwal makan dan memperhatikan porsi juga dapat membantu membangun pola konsumsi yang lebih teratur. Alih-alih langsung mengonsumsi makanan manis atau tinggi kalori, pilih camilan dengan komposisi nutrisi yang lebih sesuai, misalnya yang mengandung protein dan serat.
Kedelai menjadi salah satu bahan pangan yang diperkenalkan dalam sesi edukasi tersebut. Bahan pangan nabati ini merupakan sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial. Kedelai juga mengandung serat, lemak tak jenuh, isoflavon, vitamin, dan mineral.
Baca Juga: Jadi Camilan Sehat, Intip Khasiat Kacang Kenari untuk Tingkatkan Kualitas Tidur
Kandungan tersebut membuat kedelai dapat menjadi bagian dari pilihan makanan bergizi seimbang. Meski demikian, penyandang diabetes tetap perlu memperhatikan komposisi produk olahan kedelai, termasuk kandungan gula tambahan, total karbohidrat, dan ukuran saji. Sebab, bahan dasar yang bernutrisi tidak otomatis membuat semua produk olahannya cocok dikonsumsi tanpa memperhitungkan kebutuhan masing-masing individu.
Hal serupa berlaku ketika memilih camilan kemasan. Growthmates dapat membiasakan diri membaca label informasi nilai gizi sebelum membeli produk. Perhatikan jumlah karbohidrat, gula, serat, protein, serta takaran saji agar asupan yang dikonsumsi tetap sesuai dengan kebutuhan harian.
Di luar pemilihan makanan, aktivitas fisik juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan metabolik. Kebiasaan bergerak secara rutin, menyesuaikan kemampuan dan kondisi tubuh, dapat mendukung upaya menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Pentingnya edukasi tersebut turut diangkat dalam Pesta Rakyat PERSADIA yang berlangsung pada 8 November 2026 di GOR Pakansari, Cibinong, Bogor. Kegiatan ini dihadiri lebih dari 7.000 penyandang diabetes dari komunitas dan masyarakat umum.
Berbagai aktivitas disediakan untuk membantu pengunjung memahami pengelolaan diabetes dalam kehidupan sehari-hari. Melalui Nutrition Consultation Zone, peserta dapat berkonsultasi dengan ahli gizi mengenai pola makan seimbang dan pemilihan camilan. Sementara itu, Strength Challenge mengajak pengunjung mengenal pentingnya aktivitas fisik sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Head of Marketing Food PT Amerta Indah Otsuka, Deska Hapsari, menyampaikan bahwa edukasi nutrisi menjadi bagian dari komitmen SOYJOY untuk mendorong masyarakat membangun kebiasaan makan yang lebih baik. Melalui kolaborasi dengan PERSADIA, SOYJOY juga menghadirkan sesi menu creation bersama chef dari Novotel Bogor untuk memperkenalkan kreasi camilan berbahan dasar kedelai.
“Melalui kolaborasi bersama PERSADIA, SOYJOY ingin mengajak masyarakat untuk lebih memahami pentingnya pola makan seimbang, mengenali kebutuhan nutrisi tubuh, serta mengambil langkah dini dalam mencegah dan mengelola diabetes,” ujar Deska.
Pada akhirnya, mengelola diabetes bukan hanya soal menghindari makanan manis. Memahami kebutuhan tubuh, mengatur pola makan, memilih camilan dengan lebih bijak, aktif bergerak, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala merupakan langkah yang saling melengkapi.
Bagi Growthmates, kebiasaan sehat tersebut juga penting sebagai bagian dari upaya menjaga kesehatan sejak dini. Sebab, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi fondasi untuk kualitas hidup yang lebih baik.
