Growthmates, keinginan untuk terus mengonsumsi camilan terkadang muncul tanpa disadari. Saat bekerja, menonton televisi, atau sekadar menunggu waktu makan malam, tangan bisa dengan mudah meraih makanan ringan yang tersedia di sekitar kita. Jika kebiasaan ini tidak dikendalikan, asupan kalori harian pun berpotensi berlebihan.
Namun, mengurangi kebiasaan ngemil bukan berarti harus menghilangkan camilan sepenuhnya dari pola makan. Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengendalikan keinginan tersebut, mulai dari mengatur lingkungan hingga memperbaiki pola makan utama.
Dokter sekaligus Certified Nutrition & Health Coach, dr. Dion Haryadi, membagikan tiga tips sederhana agar seseorang tidak terus-menerus tergoda untuk ngemil.
Menurut dr. Dion, salah satu hal terpenting bukan sekadar mengandalkan niat atau kemauan, melainkan menciptakan lingkungan yang mendukung kebiasaan makan lebih sehat.
"Yang harus kamu kontrol itu bukan niatnya, tapi lingkungannya," tegas dr. Dion, dikutip dari laman Instagram pribadinya @dionharyadi, Selasa (10/11/2026).
Dan, berikut tiga cara yang bisa diterapkan untuk mengurangi kebiasaan ngemil berlebihan.
1. Singkirkan Camilan dari Jangkauan
Langkah pertama adalah mengatur lingkungan agar tidak terus-menerus terpapar makanan ringan. Cara ini terutama disarankan bagi mereka yang baru mulai membangun kebiasaan makan sehat dan masih kesulitan mengendalikan keinginan ngemil.
dr. Dion menyarankan untuk tidak meletakkan camilan di tempat yang mudah terlihat, seperti meja kerja, meja ruang keluarga, atau di samping televisi.
Selain itu, sebaiknya hindari kebiasaan menyimpan camilan dalam jumlah besar di rumah. Pasalnya, makanan yang selalu tersedia dan mudah dijangkau bisa membuat seseorang terdorong untuk makan meskipun sebenarnya tidak sedang lapar.
Ia mencontohkan kebiasaan membeli camilan dalam kemasan kiloan, kemudian memindahkannya ke dalam stoples. Camilan tersebut biasanya dikonsumsi sedikit demi sedikit setiap kali melewati dapur, menonton televisi, atau menunggu waktu makan.
Tanpa disadari, jumlah yang dikonsumsi bisa terus bertambah karena tidak ada takaran yang jelas.
"Kalaupun harus stok, kalau lagi ingin banget, silakan beli. Tapi satu saja, dengan kemasan paling kecil," jelasnya.
Dengan membeli camilan dalam kemasan kecil, kata dr. Dion, seseorang bisa lebih mudah mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi sekaligus menghindari kebiasaan makan berlebihan.
2. Ganti dengan Camilan yang Lebih Bergizi dan Mengenyangkan
Tips kedua adalah mengganti jenis camilan dengan pilihan yang lebih bergizi dan mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut dr. Dion, menyiapkan alternatif camilan sehat di rumah maupun tempat kerja dapat membantu seseorang tetap memenuhi keinginan untuk makan di sela-sela waktu makan tanpa harus selalu memilih makanan tinggi kalori.
Beberapa pilihan camilan yang bisa disiapkan antara lain whey protein, edamame, telur rebus, serta buah-buahan seperti pepaya, buah naga, apel, semangka, melon, dan jeruk bali.
"Saya pribadi suka whey protein, edamame, telur rebus, dan buah rendah kalori seperti pepaya, buah naga, apel, semangka, melon, serta jeruk bali. Stok di rumah," ungkapnya.
Agar lebih praktis, lanjut dr. Dion, buah-buahan bisa dipotong terlebih dahulu, kemudian disimpan di dalam kulkas atau dibawa ke kantor.
Baca Juga: Mengapa Selalu Ingin Ngemil Makanan Manis Meski Sudah Kenyang?
