3. Perbaiki Porsi Makan Utama
Hal ketiga yang tidak kalah penting adalah memperbaiki pola makan utama, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam.
dr. Dion menilai sebagian orang justru memiliki kebiasaan membatasi porsi makan utama karena takut mengalami kenaikan berat badan. Namun, di sisi lain, mereka mengonsumsi camilan berkali-kali sepanjang hari.
Kebiasaan tersebut membuat asupan makanan menjadi kurang teratur. Padahal, makan utama seharusnya memiliki porsi yang cukup untuk memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi tubuh.
"Kebanyakan orang itu kebalik. Makan besarnya sedikit-sedikit, takut gemuk katanya. Tapi camilannya banyak. Namanya makan besar, ya memang porsinya bahkan lebih besar," tuturnya.
Ia menyarankan agar seseorang memperhatikan kecukupan makan utama sehingga tubuh mendapatkan asupan yang dibutuhkan dan rasa kenyang dapat bertahan lebih lama.
Dengan pola makan yang lebih teratur dan seimbang, keinginan untuk terus mencari camilan di sela-sela aktivitas diharapkan bisa lebih terkendali.
Ngemil Tidak Salah, tetapi Perhatikan Jenis dan Porsinya
Selain tiga tips tersebut, dr. Dion juga mengingatkan bahwa ngemil sebenarnya bukan kebiasaan yang harus dihindari sepenuhnya. Hal terpenting adalah memahami jenis makanan, jumlah yang dikonsumsi, serta frekuensinya.
Menurutnya, masih banyak orang yang menganggap makanan tertentu sebagai camilan ringan, padahal kandungan kalorinya cukup besar.
Ia mencontohkan, Pop Mie yang sering dianggap sekadar camilan, meskipun kalorinya dapat setara dengan sebungkus mi instan. Begitu pula dengan sepotong kue yang terlihat kecil, tetapi bisa menyumbang kalori cukup tinggi.
"Ngemil itu enggak salah dan enggak harus dihindari sama sekali. Cuma jenis dan jumlahnya yang harus diatur, dan kebanyakan orang enggak ngerti soal ini," jelas dr. Dion.
Untuk makanan dengan kandungan kalori cukup tinggi, ia menyarankan agar konsumsinya disesuaikan dengan kebutuhan. Misalnya, sepotong kue berukuran besar bisa dibagi atau dinikmati bersama orang lain agar porsinya tidak berlebihan.
Menurutnya, tujuan mengatur kebiasaan ngemil bukan membuat seseorang harus pantang terhadap makanan favorit. Sebaliknya, kebiasaan tersebut perlu dilatih agar seseorang tetap bisa menikmati mi instan, kue, maupun camilan lainnya dengan porsi dan frekuensi yang lebih tepat.
Baca Juga: Tetap Bisa Ngemil Enak, Ini Sederet Makanan Penurun Tensi Tinggi yang Wajib Ada di Kulkas Kamu
