Growthmates, pernahkah Anda merasa rambut lebih banyak rontok saat menyisir atau keramas? Melihat helai rambut yang menumpuk di sisir atau menyumbat saluran pembuangan kamar mandi memang bisa membuat panik.
Namun, jangan langsung khawatir. Kerontokan rambut dalam jumlah tertentu sebenarnya merupakan hal yang normal.
Rata-rata, seseorang kehilangan sekitar 50–100 helai rambut setiap hari. Saat pergantian musim atau cuaca berubah, jumlah rambut yang rontok juga bisa terasa lebih banyak dari biasanya.
Banyak orang memilih mengganti sampo atau membeli serum rambut ketika mengalami kondisi ini. Padahal, rambut yang sehat tidak hanya bergantung pada perawatan dari luar.
Asupan nutrisi seperti protein, zat besi, vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan juga berperan penting dalam menjaga kekuatan dan pertumbuhan rambut.
Lantas, makanan apa saja yang baik untuk membantu mengurangi kerontokan rambut? Dikutip dari Times of India, Senin (6/7/2026), berikut 5 makanan bergizi yang dapat membantu menutrisi rambut secara alami.
1. Amla
Amla atau gooseberry dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membantu menjaga kekuatan rambut dan kesehatan kulit kepala.
Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik. Kekurangan zat besi merupakan salah satu penyebab umum kerontokan rambut, terutama pada wanita.
Tak hanya itu, amla mengandung antioksidan yang membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat paparan radikal bebas, polusi, dan sinar matahari.
Amla dapat dikonsumsi dalam bentuk buah segar, jus, atau diolah menjadi berbagai makanan dan minuman.
2. Daun Kari
Meski sering dianggap hanya sebagai pelengkap masakan, daun kari ternyata menyimpan banyak manfaat bagi kesehatan rambut.
Daun ini mengandung zat besi, kalsium, beta-karoten, serta berbagai antioksidan yang membantu menutrisi kulit kepala dan memperkuat akar rambut.
Dalam pengobatan tradisional, daun kari juga telah lama digunakan untuk membantu menjaga kesehatan rambut. Beberapa penelitian awal bahkan menunjukkan potensinya dalam membantu memperlambat munculnya uban, meski masih memerlukan penelitian lebih lanjut.
Agar manfaatnya optimal, jangan hanya menjadikannya sebagai hiasan di piring. Daun kari bisa ditambahkan ke berbagai hidangan seperti tumisan, sup, nasi, atau diolah menjadi sambal dan bumbu.
Baca Juga: Waspada Ya! Dokter Ungkap Batas Normal Rambut Rontok per Hari
